Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Замечайте и запоминайте приятные мысли.

Было бы здорово просто подумать о чем-то новом, хорошем, не вызывающем беспокойства — и эта мысль автоматически овладела бы нами, правда?

Умение представить себе свой разум, свободный от тревожных мыслей, — важная часть работы.

Возьмите журналы и каталоги, ножницы, скотч или клей и бумагу. Листайте журналы, смотрите фотографии мест и людей, занимающихся, как вам кажется, интересным делом, и ищите, что могло бы увлечь и вас. Затем вырежьте их, приклейте на лист бумаги и держите перед глазами, чтобы вдохновляться.

Однако, имея под рукой коллекцию идей, можно выбрать одну и поработать с ней, обдумывая во всех деталях.

Вот что может войти в список: футбол, птицы, автомобили, времена года, еда, города, куда хочется поехать. Всё может стать темой для размышлений (если не вызывает у вас беспокойства). В круговороте тревожных мыслей трудно отвлечься. Однако, имея под рукой коллекцию идей, можно выбрать одну и поработать с ней, обдумывая во всех деталях. Когда тревожные мысли вернутся, снова целенаправленно подумайте на эту тему. Чем чаще это делать, тем лучше результат. Скоро процесс станет естественным, и вы научитесь отвлекаться от своих тревог.

Может, вы сочтете, что украсить банку, коробку или блокнот — это приятно и дает возможность ощутить процесс.

Банкой идей» может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи

СОЗДАЙТЕ «БАНКУ ИДЕЙ» «Банка идей» — подборка советов о том, что отвлечет вас от тревог.

Чтобы научиться влиять на тревожное состояние, сделайте осознанное дыхание ежедневной практикой. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС