Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Объедините мысли и дыхание. Сосредоточьтесь на медленном счете во время вдоха и выдоха, на звуке и ощущении от дыхания. На ум будут приходить тревожные мысли, но не бойтесь их и не сосредоточивайтесь на них. Просто аккуратно сместите фокус обратно на дыхание. Мозг и тело получат кислород, мышцы расслабятся, ум успокоится, тревога спадет. Чтобы научиться влиять на тревожное состояние, сделайте осознанное дыхание ежедневной практикой.

станете ближе с дочерью, если поужинаете вместе и послушаете ее рассказ о соревнованиях? А если вы станете для нее отличным примером для подражания? Пофантазируйте и напишите все возможные варианты.

Контролируйте свои мысли, не дайте тревоге навязать вам идеи, найдите свои возможности. В следующий раз, когда тревожные мысли начнут забивать вашу голову, у вас появятся вопросы и негативные ответы, возьмите блокнот и ручку и прервите ход этих мыслей. Например, вы не пришли к дочке на соревнования, потому что застряли на собрании. Появляются тревожные мысли: «А что если я подвожу ее и она расстроится? А что если я испорчу наши отношения?» В первую очередь придумайте свои ответы на чрезмерную тревогу, не обязательно реалистичные. Чем они необычнее, тем лучше. Юмор и абсурд помогают сменить вектор мыслей. Можно написать, что дочь сбежит с цирком, отречется от вас и вышвырнет из дома. Такие фантазии помогут избавиться от тревожных мыслей.

Если дистанцироваться от таких мыслей, можно быстро избавиться от тревожности. Человеческий мозг способен на невероятное. Вы можете думать сразу о нескольких вещах, причем даже не существующих. Закройте глаза на минуту и представьте себе белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. В лапах у нее ваш любимый торт, она подходит к окну, чтобы с вами поделиться. А теперь откройте глаза. Скорее всего, вы довольно живо представили себе белку, она казалась настоящей. Но вы не поверили, что она существует, потому что знаете: это всего лишь упражнение.

меня мало явных поводов для сильного беспокойства. Меня как будто поездом переехало.Я стараюсь избегать людей и определенных мест.У меня ощущение, что я в тупике.Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.Страдают мои отношения с людьми.Страдает работа. Страдаю я.

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло. Меня беспокоит, что случится в будущем, я одинаково волнуюсь и за завтрашний день, и за то, что будет через несколько лет.Я чувствую усталость, но постоянно нахожусь во взвинченном состоянии.Я часто «выключаюсь» и не могу дальше работать.Меня донимают навязчивые, неопределенные мысли. У меня мало явных

Удовольствие приходит в процессе.

Замените тревоги мыслями о том, что происходит сейчас. Это можно сделать с помощью специального встроенного в нас инструмента — чувств. Что вы сейчас видите? Слышите? Чего касаетесь? Какой запах ощущаете? А вкус? Носите при себе интересные предметы

Тревожные мысли либо цепляются за прошлое, поскольку обычно мы «пережевываем» уже произошедшее, либо связаны с будущим (мы беспокоимся о том, что может случиться). Они мечутся туда-сюда, между прошлым и будущим, но сохраняют нейтралитет относительно настоящего.

Одна из причин, по которой новые мысли не замещают тревожные мгновенно, в их неосязаемости.