Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Утверждения по поводу того, что нам «нужно», настолько глубоко укоренились в наших головах еще в раннем детстве, что от них сложно отделаться. Как и с другими аспектами тревоги, не нужно отбрасывать эти мысли. Перестаньте верить им или отталкиваться от них, оценивая себя. Вот пять шагов, которые помогут вам перестать «принуждать» себя. : задайте себе вопрос «почему?». Например, почему вам «не нужно был

Нейтральная зона — не вакуум. Обратите внимание: когда вы находитесь в настоящем, то ничего не делаете специально, чтобы избавиться от тревог или забыть о предмете беспокойства. Мысли продолжают кружиться и метаться в голове, но вы не обращаете на них внимания. «Заземлив» себя в моменте, вы контролируете тревогу. Вместо того чтобы зацикливаться на ней, вы заняты настоящим. Вы живете своей жизнью, мгновение за мгновением, даже если беспокойство еще не полностью ушло. Чем чаще вы будете пребывать в нейтральной зоне, или в настоящем, тем активнее осознанные мысли будут замещать тревожные.

Как только у вас появляются цели (хотя бы одна), работайте с ними. Создайте пошаговый план их достижения. Шаг за шагом вы сократите количество тревожных мыслей и замените их имеющими отношение к реальности, которую сами же придумали.

Когда у вас в голове нет тревожных мыслей, о чем вы думаете? Когда вы ощущали наибольшую свободу от тревоги? Что бы происходило в вашем сознании, если бы не навязчивые тревожные мысли?

Тревожные мысли проявляются по-разному. Например, в форме черно-белого мышления. Это негативные мысли, порождающие тревогу, депрессию и другие проблемы душевного здоровья. Черно-белое, или категоричное мышление («всё или ничего») разрушительно: оно усиливает тревогу и заставляет человека ощутить себя в ловушке своего беспокойства. Если вы поймали себя на слове «всегда», «никогда» или «каждый», то, видимо, вы рассуждаете категорично. Другое проявление черно-белого мышления — оценочные слова и суждения, например «я плохая мать» или «я плохой отец». При таком подходе вы как будто надеваете на себя шоры тревожности и начинаете верить, что такова истина и лучше не будет. Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета.

Возьмите журналы и каталоги, ножницы, скотч или клей и бумагу. Листайте журналы, смотрите фотографии мест и людей, занимающихся, как вам кажется, интересным делом, и ищите, что могло бы увлечь и вас. Затем вырежьте их, приклейте на лист бумаги

Если вы займетесь чем-то, чтобы хорошо выглядеть со стороны или получать комплименты, поток не получится.

Представьте себе блесну с острым крючком. Иногда люди ранят пальцы, цепляясь за его зазубрины: крючок сделан так, чтобы рыба не могла с него сорваться. Вы не сможете (и не надо пытаться) вытащить крючок самостоятельно из руки, поскольку он глубоко входит и надежно держится. И чем больше вы его дергаете, тем он сильнее застревает. Это больно и может сильно подпортить вам приятный день на рыбалке. Как только разум «клюнул» на тревожную мысль, от нее уже непросто избавиться. Один из способов избежать шенпа — обойти крючок стороной. Вот упражнение на визуализацию. Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам. Во время упражнения дышите глубже и расслабляйтесь,

Тревога заставляет нас постоянно прокручивать в голове одни и те же мысли. Мы мучаемся от знакомых до боли переживаний, заново их переосмысляя и переоценивая, и застреваем в глубоко въевшихся тревогах. Один из способов справиться с этим — подумать о чем-то другом. Но если что-то вас беспокоит, трудно переключиться на другое. Похоже, тревожный настрой — стандартное состояние мозга. Но можно выйти из этого режима, если иметь под рукой подборку идей на такой случай. «Банкой идей» может стать банка, коробка, блокнот или просто список в телефоне, куда вы будете постепенно собирать идеи. Подумайте, что вам подойдет больше, исходя из характера и образа жизни. Может, вы сочтете, что украсить банку, коробку или блокнот — это приятно и дает возможность ощутить процесс. Затем собирайте идеи того, чем занять голову. Можно записывать их на кусочках бумаги и складывать в банку или коробку, можно просто создать список отдельных слов или фраз. Вы будете обращаться к ним, когда слишком много беспокоитесь о чем-то.

«Банка идей» — подборка советов о том, что отвлечет вас от тревог. Это очень полезный инструмент на случай, если нужно чем-то занять разум.