Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Признайте свои опасения всего лишь мыслями и продолжайте жить в настоящем. Повторяйте это упражнение, и свободное пространство будет расширяться, а вы станете меньше беспокоиться. 1 У МЕН

Человеческий мозг способен на невероятное. Вы можете думать сразу о нескольких вещах, причем даже не существующих. Закройте глаза на минуту и представьте себе белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. В лапах у нее ваш любимый торт, она подходит к окну, чтобы с вами поделиться. А теперь откройте глаза. Скорее всего, вы довольно живо представили себе белку, она казалась настоящей. Но вы не поверили, что она существует, потому что знаете: это всего лишь упражнение.

пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит.

Меня донимают навязчивые, неопределенные мысли. У меня мало явных поводов для сильного беспокойства.

Когда у вас в голове нет тревожных мыслей, о чем вы думаете? Когда вы ощущали наибольшую свободу от тревоги?Что бы происходило в вашем сознании, если бы не навязчивые тревожные мысли? Что бы вы делали иначе, если бы вас не сдерживала тревога

ЧЕМ ЗАНЯТЬ ГОЛОВУ ВМЕСТО ТРЕВОЖНЫХ МЫСЛЕЙ? Какой станет ваша жизнь, когда тревога исчезнет, а мысли станут спокойными и приятными?

Нужно изменить образ мыслей, тогда тревожность уйдет. Добавьте немного цвета. Для начала отрефлексируйте черно-белые тревожные мысли, заставляющие вас беспокоиться. Запишите их в дневник, блокнот или электронный документ. Покопайтесь в голове и найдите как можно больше. Даже если сейчас вы обнаружили всего несколько таких мыслей — уже неплохо. Упражнение по «окрашиванию», как и остальные в этой книге, нужно время от времени повторять.

Закройте глаза и представьте себе спокойное чистое озеро. Вы сидите в лодке и рыбачите. Посмотрите в воду — она кишит рыбами. На каждой из них написано слово, означающее какую-то из ваших тревожных мыслей или печалей. Представьте, как вы снова и снова опускаете удочку в воду, но ничего не ловите. На ней нет крючка, рыба не может клюнуть на приманку и попасться; так и ваши мысли не пристают к вам. Во время упражнения дышите глубже и расслабляйтесь, присутствуя в моменте. Отвернитесь от рыб и своих мыслей, созерцайте гладь озера и природу.

пространстве между вами и вашими тревожными мыслями находится состояние покоя

Всё, что происходит с дыханием, отражается на нашем разуме,