Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Осознанное дыхание — отличный способ успокоить мысли и почувствовать себя лучше. Всё, что происходит с дыханием, отражается на нашем разуме, и наоборот. Если мы дышим часто и поверхностно, мозг и тело не получают нужного количества кислорода, необходимого для нормального функционирования и хорошего самочувствия. Возникают напряжение и возбуждение, а за ними часто приходят тревожные мысли. Наоборот это тоже работает: когда вы беспокоитесь и слишком много надумываете, дыхание учащается и становится поверхностным. Большинство из нас автоматически не распознают эту связь между действием и реакцией, тревогой и дыханием, но можно научиться распознавать ее и успокаиваться, отработав этот механизм избавления от тревожности.

Чувство тревоги подобно неисправной системе экстренного оповещения: в голове постоянно проносятся беспокойные мысли, предположения «а что будет», худшие сценарии и негативные убеждения. Вдобавок эти «оповещения» не прекращаются

Я пытаюсь избавиться от тревоги, но она не проходит. Страдают мои отношения с людьми.

Я не могу перестать думать о том, что уже произошло. Меня как будто поездом переехало.

Тревожность — ловушка. Она душит вас и держит взаперти. Тревога, беспокойство и страх полностью овладевают мыслями и эмоциями и диктуют, как себя вести. В таком состоянии человек часто ощущает ограничения. До чего вас доводит состояние тревоги?

Запланированное время для беспокойства решает обе проблемы. Вместо того чтобы позволять тревоге присутствовать в вашей жизни круглые сутки, вы сами решаете, когда будете думать о том, что вас беспокоит. Если вы отвели на это время, скажем от 14:00 до 14:10, но поймали себя на том, что заранее начали размышлять о проблемах, напомните себе, что у вас будет время на беспокойство — в 14:00. Затем вернитесь к тому, что вы делали. Постепенно приучите свой мозг беспокоиться только в назначенное время. Так вы одержите верх в отношениях с тревогой.

Сядьте или лягте на спину. Сложите руки на животе. Не давите слишком сильно, чтобы он поднимался и опускался. Так вы поймете, достаточно ли глубоко вы дышите. Закройте глаза и вдыхайте через нос, медленно считая до пяти. Задержите дыхание. Не спеша выдыхайте через рот, медленно считая до семи или восьми. Повторите.

каждый день, чтобы двигаться вперед в соответствии со своими ценностями, уходя от беспокойства и перестав избегать чего-то. Делайте каждый день то, что немного выводит вас из зоны комфорта. Подобные регулярные переживания сводят беспокойство к нулю и повышают смелость и уверенность в себе

строите догадки по поводу того, что думает ваш партнер/начальник/коллега/друг, остановитесь и напомните себе: «У меня просто есть такая мысль». Пусть ваши допущения рухнут, а вы оставайтесь в реальной жизни.

Это делается при помощи осознанного мышления. Перенесите внимание на настоящий момент. Сожмите в руке кнопку перезагрузки