Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Вы усиливаете свое беспокойство, когда представляете, что вас ждет дальше.

Например, вы не пришли к дочке на соревнования, потому что застряли на собрании. Появляются тревожные мысли: «А что если я подвожу ее и она расстроится? А что если я испорчу наши отношения?»

Проблему можно считать настоящей, только когда она берет над вами верх и мешает двигаться вперед к лучшей жизни. Терапия, ориентированная на решение, — подход к душевному здоровью, включающий снижение тревожности. Вы работаете с проблемами прошлого. Вместо того чтобы застревать в тревожных мыслях, переключитесь на придумывание решений. Этот сдвиг сам по себе дает свободу. Вы тем самым находите в себе внутреннюю силу принимать решения проблем, вызванных тревожностью. Вот два подхода, которые можно применить, чтобы перестать беспокоиться, настроившись на поиски решения

Что вы сейчас видите? Слышите? Чего касаетесь? Какой запах ощущаете? А вкус? Носите при себе интересные предметы, которые можно трогать или рассматривать. Имейте под рукой жвачку или мятные леденцы. Оглянитесь вокруг и включите все органы чувств. Подумайте о материальных вещах, которые прямо сейчас находятся вокруг вас.

Тревожные мысли либо цепляются за прошлое, поскольку обычно мы «пережевываем» уже произошедшее, либо связаны с будущим (мы беспокоимся о том, что может случиться). Они мечутся туда-сюда, между прошлым и будущим, но сохраняют нейтралитет относительно настоящего. Тревога пытается вернуть вас в прошлое или перенести в будущее. Вы слишком долго переживаете о проблеме, случившейся много лет или несколько минут назад. То же можно сказать и о беспокойстве за будущее: либо вы беспокоитесь о долгосрочных результатах дела, которым заняты, либо ваша тревога касается того, что через минуту вам придется сделать несколько шагов и поговорить с кем-то. Независимо от времени, к которому относятся ваши мысли, предметом тревоги всегда остается прошлое или будущее. Жизнь в нейтральной зоне, или текущем моменте, помогает снизить беспокойство и количество тревожных мыслей. Эта практика называется осознанностью; она позволяет отпустить мысли. Благодаря ей вы сможете отвернуться от тревожных мыслей, отогнать их как будто движением руки.

Возьмите журналы и каталоги, ножницы, скотч или клей и бумагу. Листайте журналы, смотрите фотографии мест и людей, занимающихся, как вам кажется, интересным делом, и ищите, что могло бы увлечь и вас. Затем вырежьте их, приклейте на лист

Начните осознанно глубоко дышать: медленно вдохните на столько счетов, на сколько сможете; затем задержите дыхание; медленно выдохните на то же количество счетов или даже на несколько больше.

Если мы дышим часто и поверхностно, мозг и тело не получают нужного количества кислорода, необходимого для нормального функционирования и хорошего самочувствия. Возникают напряжение и возбуждение, а за ними часто приходят тревожные мысли. Наоборот это тоже работает: когда вы беспокоитесь и слишком много надумываете, дыхание учащается и становится поверхностным

У меня есть мысль, что чудовищная белка-сладкоежка появилась в моем дворе. И это всего лишь мысль». А затем обратите внимание на то, чем вы заняты сейчас

Вы осознаёте, что в вашей голове были мысли о гигантской фиолетовой белке, похожей на человека. Полезно вспомнить об этом, чтобы перестать беспокоиться, когда вы зациклитесь на какой-то мысли