Цитаты из книг автора «Таня Петерсон»

Человеческий мозг способен на невероятное. Вы можете думать сразу о нескольких вещах, причем даже не существующих. Закройте глаза на минуту и представьте себе белку за окном. Теперь вообразите, что она двухметрового роста. И фиолетовая. В лапах у нее ваш любимый торт, она подходит к окну, чтобы с вами поделиться. А теперь откройте глаза. Скорее всего, вы довольно живо представили себе белку, она казалась настоящей. Но вы не поверили, что она существует

Что бы вы делали иначе, если бы вас не сдерживала тревога? Отвечая вдумчиво, вы поставите для себя цели и поймете, чем хотите заменить тревогу.

Чем вы займете голову вместо тревоги? Подумайте над этим — и придут более приятные мысли. Откройте записную книжку и ответьте себе на следующие вопросы: Что бы происходило в вашем сознании, если бы не навязчивые тревожные мысли?

имея под рукой коллекцию идей, можно выбрать одну и поработать с ней, обдумывая во всех деталях. Когда тревожные мысли вернутся, снова целенаправленно подумайте на эту тему.

Вот несколько эфирных масел, которые считаются особенно полезными для снижения тревожности: базилик; лаванда; лимон; мелисса; роза; валериана; иланг-иланг. Можно использовать распылители или аромалампы. Есть электрические устройства, а есть те, для которых нужна свеча, чтобы согреть жидкость. Можно использовать лосьоны и другие средства по уходу за кожей, средства для ванн и массажные масла. Позволяя себе спокойно расслабиться и вдыхать успокаивающие ароматы, мы освобождаемся от физических и эмоциональных симптомов тревоги, испытывая облегчение.

пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри. Если практиковать Нади Шодхану регулярно, вы научитесь надолго избавляться от тревоги.

ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ СЕЙЧАС Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний

Вот несколько стратегий, которые стоит попробовать. Перестаньте повторять то, что твердит ваша тревожность: если у нее в фокусе проблемы, то, зацикливаясь, вы их только преумножаете. Пусть тревога пытается и дальше генериро

Освойте систему попеременного дыхания через ноздри — Нади Шодхана. Это упражнение, основанное на технике глубокого дыхания, помогает одинаково снабдить кислородом оба полушария, снимает напряжение и тревогу. Сядьте удобно с прямой спиной и положите левую руку на колени. Правую руку поднимите к лицу и поместите указательный и средний пальцы между бровями. Большой и безымянный пальцы поставьте на ноздри. Большим пальцем аккуратно зажмите правую ноздрю. Медленно вдохните через левую. Вдохнув полностью, задержите дыхание. Зажмите левую ноздрю безымянным пальцем, дайте правой раскрыться и выдохните через нее. Вдохните через правую ноздрю, задержите дыхание, закройте правую ноздрю, откройте левую, а затем выдохните весь воздух через левую ноздрю. Повторяйте несколько раз. Если практиковать Нади Шодхану регулярно, вы научитесь надолго избавляться от тревоги.

Загвоздка в том, что тревога порождает тревожные ответы.