Цитаты из книги «Сила привязанности. Эмоционально-фокусированная терапия для создания гармоничных отношений»

Все эмоции связаны с четко выраженной тенденцией к действию. Например, гнев побуждает заявлять о своих потребностях и устранять ограничения, печаль взывает к сочувствию и мешает отпустить, стыд вызывает желание спрятаться, удивление стимулирует потребность к познанию, радость пробуждает открытость и откровенность, а страх вызывает хорошо известную реакцию «бей, беги или замри». Эмоции можно искусственно вызывать, чтобы буквально подтолкнуть человека к определенному действию.

Более слабые эмоции – печаль, стыд и страх – чаще всего сложнее вытащить наружу. Клиенты обычно проявляют реактивный гнев или полное отсутствие чувств (описывают проблемы отстраненно, поверхностно, с рациональной точки зрения).

мы анализируем эмоции вместе с клиентом и собираем их в одно целое, пока не возникает ощущение завершенности: «Да, именно так я себя и чувствую». После этого можно анализировать эмоции дальше и глубже, добираясь до скрытых или непризнаваемых. Анализ сильных эмоций клиента – довольно простая концепция, но она чрезвычайно полезна в клинической практике.

3. Инсценировка важных взаимодействий.

2. Углубление и анализ непризнаваемых эмоций.

1. Отражение текущего процесса в настоящем моменте. Терапевт настраивается на состояние клиента, отражает его и проясняет циклы управления сильными эмоциями (например, онемение переходит в ярость, которая растворяется в стыде и стремлении спрятаться), а также циклы взаимодействия с другими людьми (когда я прячусь, ты начинаешь злиться, я отстраняюсь еще сильнее, чем провоцирую рост твоей агрессии и т. д.).

Как считают Александер и Френч, повторное переживание прошлых событий и формирование нового их завершения (как на внутриличностном, так и на межличностном уровнях) могут быть фактором всех значительных изменений в терапии[167].

Далее в этой главе я опишу, как терапевт постоянно создает каскад сдвигов в восприятии клиентом эмоций, что ведет к изменению восприятия и поведения, а затем – к положительному изменению паттернов в межличностном взаимодействии. Эта метапоследовательность называется «ЭФТ-танго». Почему именно танго? Потому что этот танец – постоянная импровизация под эмоциональную музыку. Партнеры могут двигаться несогласованно и расходиться на дальнюю дистанцию, переставая чувствовать друг друга, но также танго может приводить к возникновению физиологической и психологической гармонии и синхронности. В силу того, что танго – чистейшая импровизация, качество танца практически полностью зависит от связи между танцорами и их настроенности друг на друга. В танго, когда партнеры полностью синхронизированы друг с другом, сложно различить, где заканчивается танец и начинаются танцоры.

Цель каждого сеанса – изменить способ взаимодействия клиента со своими эмоциональными переживаниями. Терапевт помогает клиенту постичь мудрость эмоций и использовать их для направления в жизни, более эффективно упорядочивать эмоции или управлять ими, точно определять свои потребности и понимать особые пути, которыми активное выстраивание эмоциональных переживаний формирует самоощущение и ключевые паттерны взаимодействия с другими людьми. В этой части главы мы поговорим о том, как работать с эмоциями, чтобы достичь этих целей.

Одно исследование показало, что люди, которые, описывая сложную ситуацию в дневнике, могли точно обозначить испытанные эмоции, лучше справлялись со стрессом, чем те, кто затруднялся четко определить и дифференцировать свои реакции. Способность более точно формулировать эмоции является инструментом для более разумных действий и эффективного решения проблем[152]. Люди с диагностированным большим депрессивным расстройством и социальной тревожностью гораздо менее способны дифференцировать эмоции, даже если принимать во внимание уровень стресса. Положительное влияние ведения эмоционального дневника на психологическое здоровье также подтверждает идею о том, что выражение чувств словами само по себе помогает управлять эмоциями[153]. Ведение такого дневника – лишь один из многих способов сделать эмоции более конкретными, и он полностью соответствует приемам отслеживания, рефлексии и упорядочивания эмоциональных переживаний клиента, которые являются ключевыми в практике ЭФТ.