Цитаты из книги «Записки курильщицы. Или еще один легкий способ бросить курить»

бросая курить, стала заниматься скандинавской ходьбой

перенести фокус внимания с краткосрочной на долгосрочную цель

Иногда я представляла чаши весов, на одной из которых находилось мое желание закурить, а на другой – желание быть здоровой, красивой, свободной.

А на самом ли деле я хочу именно курить?

заметила, что решение закурить часто принималось мной на автопилоте. Я решила нарушить привычную схему и принимать это решение сознательно

Перед тем как закурить очередную сигарету, представьте у себя во рту ее горький вкус, вонючий грязный дым, который разрывает легкие, нарисуйте в воображении картинку, как вас тошнит бычками.

Чтобы не позволить посторонним мыслям вмешаться в процесс, можно повторять в голове аффирмации «курить противно», «меня тошнит от курения» и т. д.

В процессе курения исключите все посторонние элементы.

Цель этих упражнений – очистить процесс курения от посторонних примесей в виде мыслей, разговоров, употребления кофе и тому подобных сопутствующих деталей

он лежит в зоне действия Бессознательного и настолько силен, что отключает способность к дальнейшим размышлениям