Цитаты из книги «Ремонт крыш и крыльев. Психологический стендап о том, как починить себя»

Главное правило – беречь силу. И если вы видите, что противник сильнее, по звериному закону вы выиграете, если отступите, сохраняя жизнь, спокойствие и ресурсы.

страх, как оказалось, можно заменить интересом. Этот мотив разрешает получать не только результат, но и удовольствие в процессе его достижения.

порой для того чтобы снизить напряжение от простого совета «уходи оттуда, где больно» приходится рассказывать о том, как устроена живая клетка. Не надо терпеть стресс. Вы ведь тоже живой организм? И если вас долго пугать, то стоит ли ждать от вас роста, эффективности, движения к цели, дружелюбия и позитива?

Когда меня слишком пугает будущее, я смотрю в прошлое и понимаю, что выбралась из настоящего ада. Справилась. Значит, и дальше смогу.

Итак, если объединить страхи в группы, мы имеем три вида страха: реальный, воображаемый и пережитый. Иногда они переплетены друг с другом и кажутся непобедимыми. Но это не так.

Страх на самом деле наш друг и помогает понять, как мы хотим жить и что нужно изменить, чтобы стать счастливее.

Как только будете в состоянии поговорить с собой, приступайте. Чего именно вы боитесь? Опишите все страхи в этой ситуации. Откуда вы знаете, что нужно бояться? Подтвержденный ли источник информации? Был ли у вас подобный опыт? Какова статистика и вероятность самых пугающих последствий? Каковы реальные прогнозы и последствия? Что вы можете сделать в этой ситуации? Где можно узнать информацию о том, что пугает? К кому обратиться за помощью? Что можно сделать прямо сейчас и в будущем, чтобы изменить ситуацию? Какой вывод из этого опыта можно сделать и какую заботу о себе практиковать? Какой результат вы хотите получить?

«Мертвую петлю воображаемого страха» возможно остановить несколькими вопросами и переобучением себя. Лучше это делать с листом бумаги и авторучкой. После телесного переключения и выражения реакции. Переключение тела может быть простым и коротким. Например, начните приседать. Попрыгайте на месте. Покричите. Порычите. Побейте руками воздух. Упритесь руками в стену и попробуйте ее сдвинуть. Поднимите глаза выше уровня горизонта и переводите взгляд вправо и влево в течении тридцати или пятидесяти счетов. Или попробуйте дыхательную технику. Самое простое: очень медленный и плавный вдох на десять счетов, затем задержка дыхания на десять счетов, выдох на десять счетов и снова задержка. Иногда хватает пары кругов такого дыхания, чтобы успокоиться.

Я помню, как попадала в «петлю страха». Не могла уснуть из-за перевозбуждения и задачи, которую нужно было решить.

Когда мы «забрали» ее оттуда, проблемы со сном закончились, изменились и критерии выбора партнера.