Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Конечно, разные хитрые варианты упражнений дают возможность менять нагрузку и прицельно воздействовать на разные компоненты мышечных групп. Но по сути, результат таких «вариаций на тему» значительно меньше, чем эффект простых базовых комплексов.

Так рассуждают многие. Однако работа по такому принципу исключает полноценное восстановление. Короче говоря,

«Почему бы не уделять всем частям тела равное внимание – с самого первого дня тренировок? Уж тогда наверняка ни одна мышца не будет отставать!»

ные силы вы отдаете базовым упражнениям (на бедра, спину, грудь), а ту энергию, которая остается, направляете на специализированные упражнения для малых групп мышц. Таким образом вы добьетесь равномерного и пропорционального развития всей мускулатуры тела.

Оптимальный вариант (на хорошо продвинутом уровне) выглядит так: основ

Одна из величайших ошибок середнячков‑любителей заключается в том, что они слишком рано берутся за специализацию, причем без всяких на то оснований.

Наращивай мускулы, теряй вес, выгляди круто», которая дополняет «Думай».

Правильная техника и соблюдение принципов безопасности не только обеспечат вам долгую и плодотворную жизнь – они помогут добиться хороших результатов и в настоящем. Если вы будете тренироваться неправильно, вам не видать успеха ни через месяц, ни через год. Безопасность имеет в бодибилдинге огромное значение.

Не насилуйте свой организм – за это обязательно придется платить, не теперь, так потом.

Однако не следует увлекаться слишком сильно, иначе через несколько недель весь ваш энтузиазм в выполнении упражнений на растяжку иссякнет.