Не торопитесь. Принимайте наиболее напряженную позу постепенно – пусть на это уходит столько времени, сколько вам нужно. Потом начинайте считать до десяти. Возможно, вам удастся принять позу с максимальным растяжением связок лишь через несколько попыток. Добившись этого, сделайте по очереди три задержки и переходите к другому упражнению.
«Держите» каждую растяжку по крайней мере десять секунд, стараясь в это время максимально расслабиться. При этом вы должны чувствовать лишь слабый дискомфорт. Тяните связки на протяжении 5‑10 секунд, затем повторяйте – в каждом упражнении по три задержки.
их через день с умеренным количеством повторений. Такая программа не потребует от вас слишком многого. Но тренироваться по ней необходимо регулярно, иначе не будет и результатов.
Я настоятельно советую вам делать упражнения на гибкость после силовых упражнений. Работа с весами «размягчит» ваше тело, и вы скорее и легче приобретете необходимую гибкость. Есть и еще одно соображение: растяжки в конце тренировок помогают снять мышечную усталость.
Внимательно следите за тем, что делают другие. Уважайте свои недостатки. Всегда хорошо разминайтесь. Развивайте и поддерживайте гибкость. Не тренируйтесь, когда болеете. И тогда вы откроете для себя приятные, не связанные с травмами тренировки и сможете тренироваться долгие годы.
Будьте осторожны, когда чувствуете, что что-то не так. Например, возьмем жим со скамьи с узким хватом. Если хват будет очень узким, вы почувствуете дискомфорт в запястьях и локтях. Используйте хват на ширине плеч вместо очень узкого.