Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Подбор методики тренировок, подходящей для вас, – это очень индивидуальный вопрос.

Не имеет значения, как сильно ваши тренировки будут отличаться от того, что делают другие. Не бойтесь идти против системы и экспериментировать. Имеет значение лишь то, что подходит именно для вас.

Печальная ирония современного бодибилдинга заключается в том, что тренировочные методы, которые наиболее популярны, совершенно не подходят для применения людьми с обычными генетическими данными, не принимающими наркотики. Эти программы, которые имеют сегодня такую большую популярность, помимо всего прочего, требуют огромных затрат времени и не подходят для занятых людей.

Не превращайте себя в раба теории методики тренировок, если она не приносит практических результатов.

Не существует одного‑единственного способа «подтягивания» отстающей группы мышц. В вашем распоряжении множество приемов, и каждый из них даст результат, если вы будете следить за восстановлением и избегать перетренированности.

ся икрами, забудьте на месяц о подъемах на носки.

Если в ближайшем будущем вы планируете специализацию на бицепсах, на пару месяцев значительно урежьте работу конкретно над ними. Замените ее прокачкой спины. И то же самое – если вы собираетесь целенаправленно занять

Темп и скорость повторений тоже необходимо варьировать. Если вы привыкли давать себе «вздохнуть» между повторениями, делайте их «нон‑стопом», особенно при специализации. Или чередуйте тренировки по скорости и темпу.

Не стоит всегда придерживаться одинакового числа повторений. Но и постоянно менять это число при проработке «целевых» мышц нежелательно. Я предлагаю такую схему: в одном цикле вы делаете 6‑8 повторений, в другом – 10‑12, в следующем – берете другое число. Или чередуйте количество повторений, меняя вес в зависимости от объема работы. Всегда напоминайте себе: главное – качество повторений, а не количество. Избегайте однообразия: это касается и тренировочных дней, и упражнений, и сетов, и повторений.

Не забывайте, двигатель роста – это усилие.