Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

тесь главных ориентиров: выбирайте небольшие комплексы упражнений (в основном, базовых), используйте малое или среднее число сетов, меняйте количество повторений, ходите в спортзал не слишком часто, пробуйте разные циклические схемы, как следует отдыхайте и правильно питайтесь. Тогда вы будете расти.

То, что подходит вам сейчас, может оказаться неподходящим через шесть месяцев, или через двенадцать, или через два года. Однако всегда придерживай

Тренировочную программу вы будете составлять для себя сами. Только вы можете учесть все: свой личный опыт, свою физическую форму, свой образ жизни, свои возможности для занятий культуризмом, свое психическое состояние, уровень своего энтузиазма, свои нынешние достижения, свой интерес и свои цели.

Все это вы можете учесть при составлении тренировочной программы. Однако торопиться вам некуда, поэтому не старайтесь использовать все варианты сразу. Распределите их по нескольким тренировочным циклам. Проверьте, что вам подходит, а что нет. А уж потом можно остановиться на самом эффективном для вас стиле.

Повторения можно делать без перерыва или с паузой отдыха. Промежуток отдыха между повторениями может быть коротким и не очень коротким. Выполнение повторений без перерыва ограничивает рабочий вес, зато сокращает общую продолжительность сета. Короткие промежутки отдыха позволяют работать с более значительными весами. Если сделать паузы почти максимальными, по тридцать секунд или больше (это обычно практикуется в чисто силовом тренинге, когда штангу между повторениями кладут на пол или на опоры), сет как бы разбивается на ряд идущих друг за другом разовых повторений.

Часто говорят, что тренинг должен быть разнообразным. Так якобы обеспечивается «полноценное развитие мускулатуры». Что-то в этом есть, но обычные рекомендации отвлекают внимание от крупных основных упражнений и концентрируются на менее продуктивных (для абсолютного большинства) локальных изолирующих упражнениях. Обычно внимание уделяется именно вариативности упражнений на разных тренировках, а не изменению их от цикла к циклу.

Кому‑то нравится делать много повторений. Некоторые упражнения лучше приспособлены для этого, но здесь опять‑таки важно индивидуальное ощущение. Если ваши икры быстрее растут при 20 повторениях в сете, – отлично, продолжайте в том же духе. Вам достаточно 10‑ти? Тоже хорошо! Ноги, скорее всего, будут отвечать ростом и на 20, и на 6‑8 приседаний. Возможно, вы прогрессивно наращиваете веса на жиме лежа при 5‑7 повторениях, а при 10 это вам уже не удается. Смотрите сами. Ищите свой путь.

Лучше быть невеждой во всех тонких аспектах тренировок, но фокусироваться на реальном достижении целей в спортзале. Расставьте приоритеты!

Некоторые культуристы нахватывают столько нужной и ненужной информации, что превращаются в ходячие энциклопедии по бодибилдингу. Зато когда дело доходит до практики, они мало на что способны. Не увлекайтесь теориями – делайте дело!

«Выносливые» компоненты мышечных волокон если и увеличатся в своем объеме, то крайне незначительно.