Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

дукты, которые улучшают здоровье и ведут к долголетию, такие как масло семян льна и рыбий жир. Их надо принимать всегда, изо дня в день, в течение всего года.

Исключение здесь составляют только витаминно‑минеральные комплексы, и отдельно витамины С и Е и другие про

Лучше всего экспериментировать с добавками во время самой интенсивной стадии тренировочного цикла, когда вы постоянно доводите себя до предела, и потому нуждаетесь в помощи «извне». Попробуйте принимать в это время качественные протеиновые порошки, а кроме того одну или две добавки «непитательного» свойства, например, креатин. Не надо делать это постоянно – пользуйтесь добавками в определенных целях короткое время.

Многие бодибилдеры вконец заморочены рекламой и считают добавки прямо‑таки панацеей. Они забывают о том, что рост мышц основывается прежде всего на тренинге и натуральной, естественной пище. Вместо того, чтобы определить истинную причину застоя и пересмотреть отношение к тренингу и питанию, они листают журналы и оббивают пороги магазинов в поисках новой чудодейственной добавки.

Мой обычный рацион сводился к завтраку, обеду и ужину с двумя перекусами фруктами – одним в качестве второго завтрака и одним в качестве полдника.

Когда вы сбросите достаточно жира, можете сократить объем аэробных тренировок, чуть увеличить калории в рационе и перейти на программу по построению тела. Отныне у вас будет другая цель: рост силы и мышц. Но двигайтесь к ней медленно, постепенно. Один методически неверный шаг, и жир найдет дорогу обратно.

Выполняйте аэробные упражнения в хорошей компании, превратив их в развлечение, это помогло многим смотреть на тренировки с большим энтузиазмом.

Аэробные упражнения должны быть разнообразными. Бесконечная езда на велотренажере может лишить терпения любого, даже самого целеустремленного человека.

Три раза в неделю по двадцать минут – этого вполне достаточно.

Ваша аэробная тренировка должна длиться как минимум двадцать минут.