Цитаты из книги «Думай! Бодибилдинг без стероидов!»

Между приемами пищи не должно быть долгих промежутков: вам необходимо поддерживать достаточный уровень энергии, иначе организм начнет питаться собственной мышечной тканью.

Главное – стройте свое тело медленно.

Если вы хотите расти, не давайте себе голодать. Ощутив приближение чувства голода, немедленно его утолите. Голод приводит к тому, что организм начинает питаться самим собой, и все усилия в зале тогда сходят на нет. Когда ваши тренировки идут успешно, то вам скорее всего придется есть очень часто, чтобы не чувствовать голода. Лучше есть маленькими порциями чаще, чем большими порциями реже, и давать всей пище как следует перевариться.

При недостаточно эффективном тренинге аппетит не повышается. Он остается постоянным, или еще хуже, начинает «таять», как и мышцы по всему телу. Тогда надо всерьез задуматься о переменах.

Избегайте вариантов, которые требуют больших усилий, не допускают компромиссов и которых вы сможете придерживаться лишь несколько недель.

В целом диета среднего культуриста – вещь, не требующая насилия над собой.

прослойки в области талии: двумя пальцами «ущипните» жировую складку. Если она великовата, урежьте калории и придирчивым взглядом окиньте тренировочную программу – достаточно ли хорошо она работает.

При этом помните, что набор веса – не самоцель. Вы должны точно знать, за счет чего прибавляете в весе. Есть что попало и становиться как можно толще, «разбухать» – такой подход не годится. Нам с вами нужны мышцы, а не жир. Все время проверяйте толщину жировой

Больше всего калорий надо получать в те 4‑6 недель цикла, когда вы тренируетесь с максимальной интенсивностью. На облегченной стадии цикла нет нужды в повышенной калорийности – всему свое время. Самая интенсивная часть цикла – это время, когда вам необходимо получать больше всего белкового «топлива», витаминов и качественных пищевых добавок. Другими словами, это время, когда вы закладываете самую мощную основу для будущего мышечного роста.

ний в 90 килограммов сразу к 140 килограммам. Вы наращиваете вес шаг за шагом: килограмма по 2 или по килограмму, или по полкило. Точно так же поступайте и с диетой. Увеличивайте порции понемногу, пусть тело постепенно привыкает к новой системе питания.