Цитаты из книги «Медитация – естественное состояние. Учебник по медитации для всех…»

Всегда старайтесь увидеть или услышать мысль «на входе». То есть «взглянуть», посмотреть, откуда она приходит… Как если ждете кого-то, кто сейчас войдет

Позвольте им приходить и уходить, не вмешивайтесь и не увлекайтесь ими. Разрешите абсолютно все мысли: хорошие, плохие, нужные и ненужные…

Просто дышите, позвольте дыханию происходить и следуйте ему, плывите вместе с ним. Станьте дыханием

А для медитации требуется как раз обратное: расслабить, отпустить свое дыхание, позволить ему течь свободно, непринужденно

Расслабьте (отпустите) глаза, позвольте им свободно блуждать и закрыться. Не надо их фиксировать, фокусировать, или направлять… Пусть они будут свободны… Расслабьте веки, разрешите им опуститься…

это простое покачивание: мягко, легко, непринужденно покачать поочередно ноги, руки, голову… а затем и все тело из стороны в сторону

Классический, проверенный временем способ расслабления – это пропутешествовать своим вниманием по всем частям своего тела, чувствуя их, давая мысленное указание расслабиться. Лучше начать с пальцев ног, затем ступни, щиколотки, голени… вверх до макушки головы

Постепенно поток ваших мыслей начнет уменьшаться… и, возможно, в какой-то момент вы вдруг заметите, что мыслей нет… Улица пуста…

Как только вы перестанете вовлекаться в поток мыслей, вы сможете их наблюдать,

Контроль дыхания способствует концентрации. А для медитации требуется как раз обратное: расслабить, отпустить свое дыха