Цитаты из книги «Человек уставший. Как победить хроническую усталость и вернуть себе силы, энергию и радость жизни»

доктор Орниш считает, что гены — это ваша предрасположенность, но не приговор.

Когда вы испытываете стресс, организм посылает надпочечникам сигнал о выработке большего количества кортизола, который останавливает производство гормона лептина. А лептин, в свою очередь, отвечает за отправку информации о том, что мы сыты. Без него мы склонны к перееданию, нам постоянно хочется съесть чего-нибудь, например, богатого углеводами. В случае длительной стрессовой ситуации уровни кортизола и инсулина в

порошка из травы ячменя, куркумы в капсулах и высоких доз витамина C.

сетях, для публичного или коллективного использования без письменного

Семечки: тыквенные, льняные, подсолнечника. Сухофрукты.Оливки.Ореховое масло.Травы.Специи.Оливковое/льняное масло.Кокосовое масло.Бальзамический уксус.Травяные чаи.Минеральная вода. Протеиновый порошок для коктейлей

Курица: грудки, ножки, голень, любого сорта, предпочтительнее без кожи. Треска, кальмар, гребешок.Тунец.Жирная рыба: семга, скумбрия, сельдь, сардины, анчоусы.Индейка.Креветки.Мидии. Овощи — любые. Старайтесь выбирать плоды, разные по цвету, — например, краснокочанную капусту, свеклу, морковь, красный перец, а также обычную зеленую брокколи, шпинат и т.д. Другие варианты: цветная, брюссельская, белокочанная капуста. Темно-зеленые листовые овощи: капуста кале, руккола,

Некоторые люди рождаются с данным заболеванием: их организм не вырабатывает достаточного количестваинсулина для переработки сахара. Такое явление называется сахарным диабетом первого типа.

железосодержащие натуральные пищевые добавки — например, спирулину —

через несколько часовых поясов. То есть у вас будет отсутствовать четвертая фаза глубокого сна, а это может повлиять на вашу энергию, умственную работоспособность и принятие решений на протяжении всего следующего дня. Возможно, это покажется скучным, но наладить режим сна — это отличный способ восстановить жизненные силы.

ной, чем снотворное, и способна продлить полноценный ночной сон на 42 минуты. Когда вы проводите всю ночь без сна и ворочаетесь в постели, это, с точки зрения психологии, может негативно повлиять на ваше отношение к кровати. Поэтому постарайтесь уснуть в течение 20 минут, а если не сможете, встаньте, почитайте что-нибудь успокаивающее или займитесь чем-то сидя, пока не захочется спать. Кроме того, спальню следует использовать только для сна, а не для просмотра ТВ или еды. Таким образом вам удастся создать более расслабляющую и навевающую сон атмосферу. В вашей комнате есть цифровые часы? Боюсь, вам придется выключить их, как и телефон. Они излучают электромагнитные волны, способные прервать сон. Подумайте и о том, чтобы отключить свой Wi-Fi-роутер по той же причине. Убедитесь, что в вашей комнате достаточно темно и тихо. Купите маску для сна и беруши, если есть необходимость. Попробуйте спать одинаковое количество часов каждую ночь, а также ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время, даже в выходные, если это возможно. Тогда ваш организм будет знать, когда ему нужно выделять гормоны и восстанавливаться, и не запутается из-за слишком частых нарушений режима. Засыпая сегодня в 23:00, а завтра — в 3:00, вы можете спровоцировать мини-джетлаг, который возникает после перелета