Цитаты из книги «Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»

Запишите свои наблюдения: _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________ _______________________________________________________________

Наслаждайтесь чувством отдыха и бодрости, которое вы испытываете, когда выспитесь. Уделите все внимание этим приятным ощущениям, и ваш мозг будет настроен на то, чтобы в будущем испытывать их чаще.

Внимательная осознанность может сопровождать вас везде: когда вы гуляете или тренируетесь, едете в транспорте или занимаетесь домашними делами. Просто будьте внимательны к тому, где находится ваш ум, каждую минуту времени! Будьте внимательны к сути ваших намерений! Постарайтесь направлять внимание на каждый аспект вашей жизни, полное его осознание! Присутствуйте в своей жизни каждый момент!

Неформальные практики – более свободные, они помогают научиться включать безоценочное восприятие реальности в нашу повседневную жизнь. Например, когда мы общаемся с детьми, с нашими близкими, идем в магазин за покупками, моем посуду, убираем в доме или занимаемся фитнесом.

Неформальная практика – привнесение состояния осознанности в повседневную жизнь.

Сначала мы осваиваем его в ходе регулярных тренировок, ежедневной формальной практики медитации. А позже приобретенный навык переносим в жизнь: сначала в отдельные простые ситуации, а затем в любой момент по желанию.

Практикуя майндфулнесс, мы направляем внимание на текущий момент и осознаем его безоценочно.

• Майндфулнесс – это внимание, которое мы направляем намеренно, на настоящий момент безоценочно к существующему положению вещей.

Когнитивный контроль: «Я фокусирую внимание на чем хочу и когда хочу».

Мозг нуждается в тренировках. Ему полезны обучение, занятия незнакомой деятельностью, чтение, физические тренировки, путешествия, сон и медитация.