Цитаты из книги «Жизнь в стиле Mindfulness. Как тренировать мозг, управлять стрессом и быть в гармонии с собой»

Неопределенность способствует креативности!

– Почувствуйте фактуру постельного белья, покрывала. – Отследите весь процесс от начала до конца.4. Дорога до работы (института, магазина, дома, просто прогулка)– Выйдя на улицу, почувствуйте первый глоток свежего воздуха.– Сконцентрируйте внимание на области стоп, переносе веса с ноги на ногу при ходьбе.– Обратите внимание на погоду и на все, что происходит вокруг вас.5. Пробка (очередь, любое ожидание)– Сосредоточьтесь на дыхании.– Обратите внимание на свою позу, направьте дыхание к напряженным участкам тела. – Прислушайтесь к звукам вокруг, заполните своим вниманием все пространство, в котором находитесь.

Вы должны оставить время для заботы о себе. Даже если ваше расписание очень плотное, не отговаривайте се

Интересный факт: в компании Google все крупные совещания начинаются с минуты осознанности. Подобная практика помогает

Миф первый: Мы живем в век многозадачности. Часто наше расписание переполнено разнообраз

Для того чтобы «прокачать» этот навык, я предлагаю познакомиться с упражнением «Пересчитать благодарности по пальцам». Его можно выполнять в конце дня. – Вспоминайте каждый день по десять событий, за которые вы благодарны этому дню. Важно постараться вспомнить именно десять, даже если после трех или четырех будет казаться, что ничего не приходит в голову. – Постарайтесь осознать самые маленькие, но радостные события дня, которые вы раньше, возможно, не замечали: чья-то улыбка, лучи солнца, красивая мелодия, разговор с близким человеком и многое, многое другое…

Виктор Франкл утверждал, что смысл жизни может быть найден всегда, любым человеком, независимо от внешних обстоятельств. Он также полагал, что воля к смыслу является основной мотивационной силой человека. Он вывел ценностную триаду, а именно те три блока ценностей, благодаря которым человек наполняет свою жизнь смыслами, проживая ее осознанно: ценности творчества, ценности переживания момента «здесь и сейчас», ценности отношения к жизненным вызовам.

Практика «5—4—3—2—1» – это простой, но эффективный инструмент восстановления контроля над сознанием, когда беспокойство пытается взять над ним верх, и она включает в себя гораздо больше, чем просто обратный отсчет от пяти до одного. Упражнение помогает вернуться в реальность благодаря органам чувств – зрению, слуху, осязанию, обонянию и вкусу. Вот что нужно делать: 1. Посмотрите вокруг и отметьте ПЯТЬ предметов, которые вы видите в данный момент. 2. Далее прислушайтесь к звукам и выделите ЧЕТЫРЕ из тех, что вы сей

После того как вы научились замечать и распознавать принципы майндфулнесс в повседневной жизни, вы готовы к следующим упражнениям – формальным и неформальным практикам. Эти занятия способствуют гармонизации ума и тела, учат слышать зов сердца.

Относитесь к любой задаче творчески, раскладывайте ее на этапы и выполняйте, опираясь на данные принципы! Нет дороги к осознанности короче, чем эта! Например, вы печете пирог. Приступите к делу с умом ученика, экспериментируйте с набором ингредиентов, текстурой теста и составом крема. Независимо от того, готовите вы сладкое лакомство с нуля или коржи заранее куплены в магазине, избегайте суждений о себе и о своих кулинарных способностях. Смотрите на то, как тесто поднимается, выпекается в духовке, и не пытайтесь ускорить эти процессы. Пусть они идут естественным образом – без излишнего вмешательства. Не позволяйте разуму убегать далеко от текущего момента. Поймав себя на мысли, что думаете о следующем этапе готовки, не завершив предшествующий, возвращайте ум к тому, что делаете конкретно сейчас. Будьте терпимы к себе – не расстраивайтесь и не занимайтесь самобичеванием, если выпечка получится не такой, как мечталось.