Цитаты из книги «Сила Момента. Mindfulness: принципы осознанности для нового Качества Жизни»

А что же запустило злость-то вашу? Мысли, конечно, про то, что все с вами справедливы должны быть и не должны с вами так обращаться, да и мир весь должен быть справедливым и именно к вам. Нашли кем-то потерянные деньги – вот она, справедливость, сами потеряли – не должно быть такого!

Так сложилось в процессе эволюции, но наша жизнь значительно отличается от жизни пещерных людей. Непосредственная физическая угроза для нас менее актуальна, чем угроза психологическая (зачастую виртуальная).

«Людей мучают не вещи, а представления о них».

как полное перенесение внимания на настоящий момент, без какой-либо оценки самого себя или действительности

Мы не можем остановить наши мысли, мы не можем полностью контролировать наши мысли, но в нашей силе и в наших возможностях принять решение, сколько внимания мы будем уделять этим мыслям

придется признать, что это не он контролирует объект зависимости, а болезнь тянет его за ниточки, как безвольную куклу

Опыт занятий – в самом начале пути слишком длинные и слишком короткие медитации вряд ли будут достаточно эффективными. Мы рекомендуем начать с 10—15 минут медитации.

• формальная практика, которая чаще всего выполняется в форме сидячей медитации, имеет строгий (формальный) регламент. Что происходит с человеком, когда он практикует формальную медитацию? Он приходит к очень важному осознанию – осознанию того, что пора прекратить суетиться и бежать, пора научиться чувствовать себя живым, живущим «здесь и сейчас».

• неформальная практика, представляющая собой принесение состояния осознанности в повседневную жизнь. Неформальную практику можно выполнять в различных жизненных ситуациях: моменты ожидания, прогулки, занятия спортом, выполнение домашней работы и т. п.

Наша задача на пути повышения Качества Жизни – учиться более гибко распознавать реальность, а для этого желательно видеть накатанные рельсы нашего мышления, то есть попытаться определить типичные для нас искажения мышления.