«У эксперта есть одно мнение, новичок может увидеть очень много разных возможностей».
«Если мой телефон выключен, мама думает: 50% – меня убивают, 45% – меня уже убили, 5% – села батарейка». Катастрофизация порождает тревогу и страх
Природа подготовила нас и наш организм к борьбе за выживание. С эволюционной точки зрения тревога нужна для того, чтобы организм мог мобилизовать ресурсы, обеспечивающие поведение в экстремальных ситуациях, лучше запомнить эту ситуацию, а также сориентироваться в ней.
Из каких сфер состоит наша жизнь? Можно выделить четыре основных сферы:• чувства;• мысли;• телесные ощущения; • действия
сможет ли человек заметить красоту в совершенно неподходящий момент. Обратит ли на нее внимание?
«20 минут медитации лучше, чем 15. 15 минут практики осознанности лучше, чем 10. 10 минут практики осознанности лучше, чем 5. 5 минут практики осознанности лучше, чем 3. 3 минуты, конечно же, лучше, чем 1. Но между одной минутой и ничем лежит огромная разница».
Оказалось, что у людей, регулярно практикующих осознанность, уменьшается активность в таких областях мозга, как островковая доля и миндалина. Именно эти участки мозга связаны с тревогой.
«Это осознание нейтрального продолжительного момента настоящего времени, которое помогает распознавать нам свои мысли, свои чувства и свои действия в момент их возникновения, не переходя на автоматические реакции»
Кстати, критерием выживаемости молодой семьи будут не только схожие ожидания от партнера, но и способность осознать и смягчить свои долженствования в адрес другого. К сожалению, часто вместо притирки и смягчения своих долженствований супруги занимаются «взаимовоспитанием» – перефразируя культовую песню, «я брал острую бритву и правил тебя». Причем делается это с фанатичным рвением.
О проекте
О подписке