Цитаты из книги «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»

Если при напряженной подготовке к экзамену изучать новые материалы, углубляться в знания, то после его сдачи развитие в этой отрасли может остановиться, поскольку экзамен больше не мотивирует.

Когда люди планируют перемены, то часто не задумываются об изменении личности, а просто фокусируются на результатах, которых хотят достичь. Устанавливают цели и выбирают, какие действия к ним приведут. Люди думают, что если они будут ходить в спортивный зал (процесс), то скоро приобретут красивую фигуру (результат). Но люди забывают, что их убеждения могут тормозить достижение целей. Настоящее изменение поведения – это изменение личности.

2. Докажите это себе маленькими победами (атомными привычками).

Страдание принимает форму трех ядов: жадности, ненависти и иллюзий. Жадность побуждает получать от жизни как можно больше пряников, ненависть учит избегать кнута, иллюзии подсказывают игнорировать истинное стремление людей действовать себе (а не нам) на пользу.

Чтобы взглянуть на происходящее со стороны, достаточно описать проблему от третьего лица и спросить себя: вспомню ли я об этом через месяц, год или несколько лет?

И часто главной причиной наших страданий являемся мы сами, отказываясь принимать реальность и пытаясь контролировать то, что контролю не подлежит. Мы реагируем на события, оценивая их как хорошие, плохие или нейтральные.

В первую очередь нужно научиться различать два вида счастья. Первый вид – счастье от чувственных наслаждений, таких как еда или секс, – ограничен во времени и может быстро смениться негативными переживаниями из-за его отсутствия. Второй вид – ментальное внутреннее счастье – более глубокий: на этом уровне радость ощущается более полно и продолжительно.

Исключите личные подтексты. Никто не делает что-то вам назло. А если и делает, вы решаете, как к этому относиться. Помните фразу из «Крестного отца»? «Это бизнес, ничего личного». Сохраняйте фокус. Очень хорошо помогает вопрос «Готов ли я…». Ответьте и либо ввязывайтесь в борьбу, либо игнорируйте проблему. Например, «Готов ли я сделать все, что нужно, чтобы перестать кричать на ребенка?» Не стремитесь доказать. Вашей целью должно быть лишь улучшение ваших привычек и характера, а не демонстрация ума, силы и превосходства. Откажитесь от излишней педантичности, критиканства, жалоб, попыток самоутвердиться и демонстрации морального превосходства. Постоянно помните, каким человеком вы хотите быть: полезным, вредным или нейтральным. Избегайте непродуктивных споров. Когда ваша реальность сталкивается с чужой, могут возникнуть проблемы. Но стоит ли эта проблема спора? Хуже всего споры, в которых факты перемешаны с личными оценками. Из них часто не бывает выхода. Сколько времени вы тратите в интернете, высказывая свое мнение по самым разным поводам и вступая в бесцельные споры ради самоутверждения? Перестаньте спорить с решениями других людей. Примите их как данность, даже если они не очень выгодны вам. Решения принимают те, у кого есть полномочия их принимать. Смиритесь – или действуйте, если ваш ответ на вопрос «Готов ли я…» утвердительный. Бросьте сожалеть о своих прошлых решениях. Либо смиритесь, либо меняйте ситуацию (см. предыдущий абзац). Опять-таки вернитесь к вопросу «Готов ли я…».

Как идти вперед Чтобы не сбиться с пути к намеченной цели, подключите к ежедневным вопросам: • публичное признание и ставки. Расскажите о вашем начинании и поспорьте с кем-нибудь на деньги или что-то важное – внешние стимулы хорошо работают; • личные цели. Меняться проще, когда вы полностью контролируете ситуацию. Поэтому, если у вас нет опыта побед, начните с чего-то личного: например, в похудении все зависит лично от вас (а в том, чтобы перестать конфликтовать с мерзким соседом, роль внешних триггеров гораздо сильнее); • правильную оценку среды. Вы должны понимать, играет она за или против ваших целей, и учитывать ее влияние; • быстрый старт. Сказано – сделано. Приступайте к изменениям сразу, как приняли решение. Не давайте внешним обстоятельствам сбить вас с толку; • корректировку вопросов. Через какое-то время вы почувствуете, что некоторые вещи стали делать «на автомате» и в этой строчке все время красуются «десятки». Еще раз проанализируйте ваши «созидание, сохранение, принятие и устранение» и откорректируйте список вопросов. Убирайте и добавляйте – решать только вам; • наставника. Очень хорошо иметь человека, который будет каждый день оценивать ваши действия по таблице и выставлять баллы. Возможно, ваш наставник согласится выслушивать вас по телефону или отвечать на электронные письма, которые вы ему пришлете. Его участие поможет преодолеть внутренний разрыв между «стратегом» и «исполнителем», а когда вы сами научитесь постоянно двигаться вперед, его участие больше не потребуется. Многие стесняются раскрываться настолько, чтобы привлекать наставника, но если вы решитесь, эта помощь станет очень ценной. Перестаньте искать виноватых. Сосредоточьтесь на себе и своем поведении – даже если речь идет о том, чтобы избежать столкновения с неприятным вам человеком с агрессивными намерениями. Думайте о том, на что можете повлиять именно вы.

Составляя планы изменений, мы часто переоцениваем свою силу воли и недооцениваем вероятность непредвиденных событий – но они обязательно случаются и сбивают нас с пути.