Цитаты из книг автора «Smart Reading»

Разработка триггеров – это навык, который можно освоить и практиковать. В нашей жизни есть три типа подсказок: личные, контекстные и подсказки к действию.

Триггеры и якоря Каждый день мы сталкиваемся с сотнями подсказок, но большинства из них едва замечаем и не задумываясь действуем.

Когда дело касается формирования привычек – поведение меняет та же простота. Начинать нужно с быстрого и простого: выучить одно слово на иностранном языке, посмотреть пять минут обучающего курса, прочитать одну страницу книги.

Чем проще выполнить какое-либо действие, тем выше вероятность, что оно войдет в привычку, будь она хорошая или плохая. Поведение есть поведение – этот принцип работает всегда одинаково. Этим объясняется залипание в социальных сетях, привычка покупать готовую еду или разбрасывать обувь у входной двери. Легко – мы делаем.

Остается только не забыть про отжимания. Для этого нужно установить напоминание. Это может быть стикер на зеркале или другой внешний сигнал. Еще более надежный триггер – уже существующее действие – чистка зубов.

Поскольку мотивация быстро меняется, легче всего упростить задачу, уменьшив количество повторений. Можно делать по одному отжиманию каждый день после чистки зубов. Отжаться один раз легко даже в те дни, когда не особенно хочется. Если вдруг появится желание сделать больше повторений, всегда можно добавить.

Регулярность здесь ключевая, потому что привычки укореняются в нашей жизни тем крепче, чем чаще мы их практикуем.

Воспроизведение любой привычки можно представить в виде формулы: Действие = Мотивация + Способность + Подсказка ▶ Мотивация – насколько сильно мы хотим выполнить то или иное действие (привычку). ▶ Способность – насколько нам легко или трудно сделать это действие. ▶ Подсказка – напоминание о том, что нужно выполнить действие, – стимул из внешней среды или какой-либо ритуал

При использовании метода нанопривычек мы не зависим от мотивации и силы воли, которые могут быстро иссякнуть. Вместо этого мы достигаем стабильных изменений без напряжений и стресса. Постепенное продвижение делает нас более уверенными и повышает самооценку. Чувство успеха стимулирует внедрять новые привычки и вдохновляет на большие свершения.

Каждое утро записывайте на стикере одну важную задачу, связанную с запуском бизнеса, и приступайте к ее выполнению. Это будут мелкие шаги, которые можно сделать в течение дня: подготовить документ, отправить письмо, назначить встречу, пообщаться с потенциальным клиентом.