Как пользоваться этой книгой

Мамы и папы, отчимы и мачехи, бабушки и дедушки, приемные родители, учителя, терапевты, тренеры и другие значимые люди в жизни каждого ребенка, эта книга для вас. Для удобства при обращении к вам я буду использовать слово «родители». Но помните, я говорю с каждым из тех людей, которые выполняют такую сложную и важную работу, как уход за ребенком, его воспитание и поддержка! Научные и практические знания о человеческом мозге, представленные в этой книге, универсальны для любого возраста. Но я буду уделять особое внимание периоду между рождением ребенка и началом зрелости – от 0 до 25 лет. Научно установлено, что именно на этот период приходится пик развития головного мозга. Самые же значительные изменения в нем происходят во время полового созревания. В некоторых случаях, например когда речь пойдет о видеоиграх или социальных сетях, вы заметите, что мои советы рассчитаны на детей младшего школьного и подросткового возраста. Иногда я буду предлагать решения, которые больше подходят детям помладше. Но помните, мои рекомендации можно и нужно адаптировать под возраст именно вашего ребенка. Вы лучше всех знаете, как разговаривать со своим ребенком и как корректировать эту беседу по мере того, как он растет и меняется. Практические советы, которые вы найдете в этой книге, – это «кирпичики», из которых можно выстраивать работу с ребенком. Для лучшего результата стоит делать это последовательно, год за годом.

На страницах этой книги я предложу несколько стратегий того, как провести вашего ребенка по пути здорового использования гаджетов, и постараюсь доступным языком изложить их нейробиологическую основу. Моя цель – вооружить вас знаниями, которые помогут уберечь ребенка от цифровых технологий, вызывающих стресс, раздражительность, зависимость, беспокойство и депрессию. Я хочу, чтобы вы прививали ему более здоровую «цифровую диету» – ту, которая развивает его творческие способности, дарит здоровье, счастье и помогает устанавливать связи в обществе.

Напомню родителям: не стоит опасаться потенциального вреда гаджетов. На самом деле, если вы начнете следовать практическим советам из этой книги, ваш ребенок научится пользоваться ими так, чтобы они не причиняли вред здоровью, а напротив – помогали адаптироваться к любым жизненным ситуациям. Как все мы поняли за время пандемии COVID-19, здоровый подход к использованию цифровых устройств может стать важной частью процветания в современном мире.

Первая глава этой книги познакомит вас с результатами научных исследований и расскажет о том, как цифровые технологии влияют на развивающийся мозг ребенка, его здоровье, поведение и черты характера. Во второй главе я расскажу о том, каким образом привычки, сформированные в детстве, закладывают основу будущего образа жизни человека. Я объясню, как важно использовать годы формирования личности, чтобы привить ребенку настолько здоровые привычки, насколько это вообще возможно.

В третьей главе мы начнем разбираться, как именно технологии влияют на головной мозг ребенка и что можно сделать, чтобы управлять этими эффектами. Мы поговорим о том, как именно разрабатывают видеоигры, социальные сети, гаджеты и приложения, чтобы приковать юный мозг к экрану, награждая его дозами дофамина. Мы научимся понимать, как работают циклы зависимости и вознаграждения, и защищать детей от вызывающих зависимость технологий. В четвертой главе я затрону тему вредного воздействия «экранов» на развивающийся мозг. Я раскрою множество способов, которыми технологии стимулируют выброс гормона кортизола, повышая уровень стресса и беспокойства ребенка до опасного предела. Вы поймете природу стрессовой реакции и научитесь распознавать ее у сына или дочери. Узнаете, как привить ребенку навыки преодоления трудностей.

Однако гаджеты оказывают и положительное влияние и могут приносить пользу при правильном их использовании. В пятой главе мы узнаем, как помочь ребенку улучшить свое психическое, физическое и духовное здоровье. Фитнес-трекеры, дневники благодарности и музыкальные плейлисты – вот лишь несколько ответов на этот вопрос. Кроме того, нужно подтолкнуть ребенка к переменам в его офлайн-жизни. В шестой главе мы исследуем фундаментальные человеческие потребности в общении. Поговорим про то, как поддерживать связь с помощью гаджетов и побороть пугающие тенденции к подростковому одиночеству и депрессии. В седьмой главе мы обсудим, как технологии могут помочь детям развить их таланты и творческие способности, а также обрести смысл жизни.

Подробно рассказав, как технологии влияют на эмоции и поведение вашего ребенка, я соберу все это воедино в восьмой главе и предложу вам практический план из шести шагов для решения самой важной проблемы воспитания нашего времени. Наконец, в девятой главе мы заглянем в будущее и подумаем, как подготовить детей к процветанию в эпоху цифровых технологий. Речь пойдет о том, чтобы обучить их критическому мышлению, осознанности и адаптивности.

В результате вы станете лучше разбираться в том, как на ваших детей влияют цифровые технологии, которыми они пользуются. Вы поймете, как разработать здоровую «цифровую диету» для своей семьи. Ключ к успешной жизни в цифровом мире – самопознание. И я говорю о том, что нужно по-настоящему узнать себя – понять, как работает наше тело и наш разум, что делает нас счастливыми или напряженными, отчаявшимися или окрыленными. Такие знания помогут вывести заботу о себе на качественно новый уровень и научить этому своего ребенка. Из этих знаний и этой любви у вас высвободится новая энергия – энергия творчества, радости и полноты жизни. Книга «Цифровая дисциплина» – это свод общих принципов, знаний из области нейронауки и рекомендаций, которые помогут вам в этом процессе. Подобно тому, как из маленького семечка вырастает огромный дуб, в каждом из нас заложен потенциал к росту и процветанию. Именно грамотные отношения с цифровыми технологиями помогут нам добиться успеха в стремительно развивающемся современном мире.

Глава 1
Разрушающие инновации:
Как цифровые технологии влияют на мозг и поведение вашего ребенка

Одному Богу известно, что они делают с мозгами наших детей.

Шон Паркер, сооснователь и первый президент Facebook

КАК-ТО РАЗ Я ОБЕДАЛА с семьей в ресторане и наблюдала знакомую и тревожную картину. За столиком рядом с нашим сидела милая молодая пара. Они достали свои смартфоны, даже не взглянув на меню, а во время еды то и дело на них отвлекались.

Надо сказать, что те молодые люди уделяли друг другу намного больше внимания, чем члены семьи, также расположившейся неподалеку от нас. Отец и сын за тем столиком, казалось, проводили больше времени в своих телефонах, чем за беседой с мамой, оставив ее наедине со своими мыслями. А еще немного дальше кудрявая малышка в комбинезончике также склонилась над планшетом (родительским, а может, и своим собственным). И вот идеальный для такого вечера финал – незадолго до нашего ухода подросток, который шел по залу, не отрывая глаз от телефона, врезался в официанта.

Не поймите меня превратно: я не луддит и люблю технологии. Телефон – это мой научный ассистент, мой фотоаппарат, мой учитель медитации. Он вовремя приводит меня на встречи и напоминает, когда позвонить детскому стоматологу. Он даже предлагает мне сделать несколько шагов, если я слишком засиделась! Но мне очень нравится выключить его, чтобы меня никто не отвлекал, и отправиться на прогулку с мужем, почитать хорошую книгу или провести вечер с семьей.

От ресторанов до спален, от автомобилей до школьных кабинетов – экраны гаджетов стали неотъемлемой частью жизни большинства людей. Наш роман с ними начинался в те безмятежные дни, когда все мы думали, что смартфоны не смогут нам навредить. Мы с радостью приветствовали каждое новое приложение, будь то Uber, Candy Crush, Tinder или Instagram, и послушно устанавливали их на свои телефоны. Но сегодня мы стали умнее. Все эти новые инструменты далеко не так просты, как нам когда-то казалось. Мы не читали написанное мелким шрифтом в их аннотациях и не понимали, что они в основном собирают наши данные и следят за нашими передвижениями в Сети. Теперь-то мы осознаем, как часто цифровые технологии манипулируют нашими решениями. Они диктуют нам, как себя вести и что чувствовать. А еще мы знаем, что ученые фиксируют значимые изменения в головном мозге тех малышей, которые слишком много времени проводят перед экраном.

Согласно опросу «Стресс в Америке», который в 2017 году проводила Американская психологическая ассоциация (APA), 48 % родителей назвали «постоянной борьбой» свои попытки ограничивать время, которое их ребенок проводит перед экраном. 58 % опрошенных заявили, что беспокоятся о том, какое влияние социальные сети оказывают на физическое и психическое здоровье их детей. Все мы стараемся заботиться о своих детях и осознаем, насколько нестабильны даже наши собственные взаимоотношения с гаджетами на сегодняшний день. И, несмотря на это, слишком многие из нас разрешают своему ребенку идти тем же путем – позволять смартфону все больше контролировать то, как он проводит время, и влиять на то, как он себя чувствует и какие действия совершает.

Одержимость телефоном сегодня настолько распространена, что вокруг нее сформировался особый словарь. В тот вечер в ресторане люди вокруг нас занимались «фаббингом» (от англ. phubbing – phone + snubbing, телефон + пренебрежение = привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. – Прим. пер.) по отношению к своим близким. Из-за «технофиренс» (от англ. technoference – technology + interference, технология + вмешательство = любое негативное влияние, оказываемое на отношения между людьми навязчивым использованием технологий. – Прим. пер.) малышка, прилипшая к iPad, не слышала, что ей говорит мама, пока та не вышла из себя. А подросток, который сбил с ног официанта, известен как «смомби» (от англ. smombie – smartphone + zombie, смартфон + зомби = человек, который смотрит в свой смартфон при ходьбе, даже если это подвергает его и других опасности. – Прим. пер.). В Китае его бы назвали членом «племени склоненных голов» – пешеходов, которые постоянно пишут текстовые сообщения и играют в игры на телефоне во время ходьбы по улице. Для их безопасности в китайских городах Чунцин и Сиань чиновники даже выделили отдельные дорожки.

В тот вечер официантка остановила нас на выходе из ресторана. Она сказала, как приятно ей было наблюдать, что трое детей по-настоящему общаются со своими родителями за ужином. Она и припомнить не могла, когда видела это в последний раз. По словам девушки, обычно дети и родители сидят в телефонах и не обращают друг на друга внимания. Услышав это, я почувствовала, как меня охватывает тревога. Но я не была удивлена.

Как цифровые технологии влияют на наших детей

Может показаться, что «смомби»-дорожки для пешеходов – это чересчур. Но знаете ли вы, что большинство нынешних подростков проверяют свои телефоны 150 раз в день, то есть каждые шесть минут? Если все это сложить, то получится, что они проводят более семи часов в день уставившись в экраны. И это без учета использования гаджетов на уроках и для выполнения домашних заданий! Как отмечает профессор маркетинга Нью-Йоркского университета Адам Альтер, это значит, что за всю жизнь наши дети проведут погруженными в телефоны как минимум семь лет. Дайте себе минутку, чтобы переварить эту информацию. Семь. Черт возьми. Лет. Думаю, учитывая растущие темпы использования гаджетов, эта цифра в итоге заметно увеличится.

То, как наши дети используют гаджеты и как их поощряют пользоваться ими, – скроллинг бесконечных лент в социальных сетях, переключение между 4–5 открытыми приложениями, с трансляцией баскетбольного матча на фоне, – явно вредно для их развивающегося разума. Их мозг постоянно пребывает в рабочем режиме, не расслабляясь. Это, в свою очередь, делает детей реактивными и нервными, приводит к ощущению неустроенности и беспокойства. Если смартфон всегда под рукой, в большинстве случаев им не приходится ничего запоминать, обдумывать новую идею, придумывать, как бороться со скукой. Дети не умеют расслабляться и получать удовольствие от самого факта своего существования.

Согласно одному из новейших научных исследований, смартфоны и другие цифровые устройства с экранами способны вызвать изменения в структуре и функциях головного мозга ребенка. Особенно настораживает исследование, проведенное в 2019 году, результаты которого опубликованы в журнале JAMA Pediatrics. Оказалось, что у тех тоддлеров (то есть детей в возрасте 1–3 лет, от англ. to toddle – «неуверенно ходить». – Прим. пер.), которые проводят перед экраном больше времени, чем другие, сканирование головного мозга диагностирует сниженный уровень миелинизации, или «целостности белого вещества». Дальнейшие исследования показали, что уровень грамотности и языковых навыков у них ниже, чем у детей, не использующих гаджеты.