Цитаты из книги «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях»

серая зона — место, где процветает подлинная любовь.

Тревога предпочла бы, чтобы вы оставались в комфортных, безопасных, но в конечном итоге бесплодных отношениях.

Ведь, вовлекаясь в компульсивное поведение любого рода, мы отправляем два очень опасных послания своему мозгу: 1.Действуя согласно навязчивой мысли, мы подтверждаем и легитимизируем ее. Ваш мозг думает: «Она отреагировала, когда я высказал эту мысль „что, если“, так что это должно быть нечто важное и ценное. Я продолжу высказывать ее!» 2.Отказываясь переносить тревогу, запускаемую навязчивой мыслью или ощущением, мы усиливаем неспособность справиться с болью. Мы укрепляем ложное убеждение в том, что не в состоянии справиться со страшащим нас возможным исходом, что мы недостаточно сильны для этого.

Ментальные компульсии/решение проблем в уме.

Компульсии поиска подтверждений.

Тревога ощущается так: ●хаотичные мысли; ●учащение сердцебиения; ●сдавленность в груди; ●частое, поверхностное дыхание; ●затуманенность сознания; ●желудочно-кишечный дискомфорт; ●ощущение неминуемой опасности или гибели. Хотя тревога причиняет неудобства, сама по себе она не представляет опасности. На самом деле, нам нужна тревога, и, если можно было бы каким-то образом взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от нее, вероятно, вы протянули бы недолго.

Разница в том, что у большинства людей эти мысли приходят и уходят, подобно случайным облачкам на обычно ясном небе, в то время как в крайне тревожном или полном навязчивых состояний уме они застревают.

Помните, что тревога в той же мере обусловлена биологией, сколь и окружением, и не всегда можно определить внешний триггер, запускающий ее.

Возьмите лист бумаги и начните составлять список вызывающих тревогу ситуаций или сценариев, которые порождают у вас приступы страха (также можно скачать пустой бланк иерархии экспозиции на странице http://www.newharbinger.com/47919).

Если бы вашу жизнь не омрачала тревога или страх, каким партнером вы хотели бы быть? Какие вещи вы бы делали по-другому? ●Если бы ваш партнер описывал вас в будущем, спустя десять лет, и то, что вы привносите в отношения, что бы вам хотелось услышать от него? Как бы вам хотелось, чтобы он описал, в чем вы сделали его лучше? ●Как бы вам хотелось, чтобы другие описали ваше партнерство, если бы они смотрели на него со стороны? Какого рода партнерство вы бы хотели, чтобы они видели? ●Используйте три прилагательных для описания качества идеальных отношений, к примеру безрассудные, радостные, любящие, страстные, исследовательские или интеллектуальные.