Цитаты из книги «Обсессивно-компульсивное расстройство в отношениях: основанное на КПТ руководство по преодолению навязчивых сомнений, беспокойства и страха перед обязательствами в романтических отношениях»

Линзы «все-или-ничего» — жесткие линзы, которые предлагают лишь два варианта: черный или белый, хороший или плохой, успех или неудачу. А для Джанел — она либо полностью влюблена, лишена всяческих сомнений, либо ее отношения обречены. Это искажение заключает нас в ловушку двойственных и ограниченных взглядов на окружающий мир и наши отношения, которые оставляют мало пространства для серой зоны, где так часто обитает истина.

давайте для начала рассмотрим шесть самых распространенных когнитивных искажений при ОКР в отношениях. Мы также рассмотрим, как использовать некоторые методы когнитивно-поведенческой терапии, чтобы скорректировать их. 1. Мышление в духе «все или ничего» Мышление «все или ничего» рассматривает ситуацию в черно-белом свете, вместо того чтобы видеть серые зоны или непрерывность.

И, исходя из этой более уравновешенной перспективы, вам, возможно, будет легче расслабиться в уязвимости, связи и близости и, следовательно, в любви.

Серая зона порой бывает неприятна, но в ней, несомненно, меньше драматизма, чем в черно-белой природе большинства искаженных восприятий.

Вы можете ощущать это как чувство угрозы или опасности, хотя их на самом деле нет, и автоматически перескакивать с мысли «Маловероятно, чтобы это было проблемой!» на мысль «Опасность! Беги!». В психологии мы называем эти вредные обходные пути когнитивными искажениями, а если вы страдаете от тревожного расстройства, вероятно, ваш мозг далековато зашел в формулировании выводов.

если вы в фундаментально здоровых отношениях, тех, что удовлетворяют большинство ваших потребностей (хотя и не все), тех, что дарят вам уважение, поддержку, признательность, любовь и общее видение будущего, вам и не нужен ответ на этот вопрос.

Так как вам убедиться в том, что, исцеляя свое ОКР в отношениях, вы не просто заглушаете предупреждающий сигнал, что должен остановить вас от совершения самой крупной ошибки в жизни?

Вы с тем самым человеком и партнером, которого действительно сможете полюбить, тем, кто активизирует ваш страх привязанности, потому что ради этого человека стоит снять защиту.

Упражнение Вот некоторые вопросы, которые я задаю своим клиентам с ОКР в отношениях, когда они впервые обращаются за лечением, вопросы, которые я использую для определения того, есть ли в их отношениях здоровая основа. Читая, остановитесь и подумайте о своих отношениях (или прошлых отношениях, если сейчас вы в них не состоите), о том, какой ответ вы бы дали на следующие вопросы: ●Состоите ли вы в любящих, заботливых отношениях, где к вам проявляют уважение и доброту? ●Кажется ли вам, что ваш партнер заботится о ваших потребностях и пытается их понять? Выказывает ли он готовность работать над собой, когда совершает промах? ●Приводят ли вас в замешательство сомнения и негативные мысли, мелькающие в уме, учитывая глубинную связь, что вы чувствуете с вашим партнером? ●Ваше партнерство — из тех, в котором два участника обычно разделяют интересы и общее видение будущего? ●Бывают ли у вас мысли о ваших отношениях, которые вы находите навязчивыми или нежеланными, которые в своей сути противоречат тем теплым чувствам, что вы испытываете в партнерстве?

А когда вы перестанете подкреплять абсолютную потребность в уверенности, что является сутью тревоги, ваше ОКР начнет пропадать.