Цитаты из книг автора «Шева Раджаи»

Можно сказать своим обидным мыслям: «Спасибо, мозг. Может, я рядом с самым уродливым / глупым / неинтересным человеком в мире. Может, я в отрицании, и моя жизнь будет разрушена, потому что я решила не прислушиваться к истине. Ну и что!»

Суть в том, что задиры любят реакцию. Они любят выводить нас из себя и питаются нашим негативным вниманием. Подобно Дженни, ОКР в отношениях — мысленный задира, дергающий вас за нужную ниточку

Вероятно, было довольно сложно представить, что можно просто позволить этой мысли существовать, не изучая ее и не ища ответа. Но, когда вы назвали это ментальное утверждение мыслью или чувством, вы отняли у него силу.

Если слияние описывает отсутствие здоровой дистанции и объективности между нашими мыслями и чувствами, тогда наша цель — выделить некоторое пространство, чтобы отделить себя от мышления, свойственного ОКР.

«Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я чудовище / я в отрицании / я обречен на жизнь в сожалениях». На этом уровне вы играете в игру метаназывания со своей тревогой, признавая не только мысль, но и объективного наблюдателя внутри себя, замечающего мысль, когда она возникает.

Просто называя мысли или чувства тем, чем они являются, мы начинаем отделять себя от их содержимого и видеть их с точки зрения наблюдателя (объективной точки зрения); мы становимся менее зажатыми.

Теперь попробуйте снова проделать это упражнение, но на этот раз слегка измените его. Скажите себе: «У меня есть мысль о том, что я в отрицании» или «У меня есть ощущение, что я чудовище».

Называние мысли Остановитесь на мгновение и проделайте это короткое упражнение. Закройте глаза и подумайте о самой болезненной мысли для вас в данный момент.

практические инструменты, нужные нам для ослабления хватки тревоги и потому для освобождения от борьбы.

«Что, если я приму свои мысли и осознаю, что то, что они говорят, — правда?» Если у вас на самом деле ОКР в отношениях, такой исход маловероятен. Обычно люди, которые стремятся излечиться от ОКР в отношениях — а это именно те, кто упорно сражаются, чтобы остаться в отношениях, — испытывают глубокие чувства к партнеру. И все же, если непротивление мыслям действительно помогает проявиться глубинной истине, можете отдать ему должное, а затем решить, что с этим делать.