Цитаты из книг автора «Шева Раджаи»

Все начинается с принятия, с дозволения мыслям и чувствам (Он не тот самый! Я не чувствую нужных ощущений! Я должна быть более уверена!) просто существовать, не сопротивляясь им, не исследуя их, не исправляя их даже чуть-чуть.

Что, если мы прекратим сражаться с мрачными посланиями ума и вместо этого позволим им существовать, не углубляясь в них?

Борьба с болью может выглядеть следующим образом: ●Осуждение (Я такой ужасный человек, раз у меня есть подобные мысли). ●Сопротивление (Я не хочу думать об этом, по крайней мере сегодня! Я отказываюсь чувствовать себя плохо в день, который должен быть счастливым событием). ●Ненависть (Я ненавижу то, что мне приходится справляться с тревогой. Она разрушает мою жизнь). ●Остановка мыслей (Нет, мозг! Перестань выдавать такие мысли!). ●Ответное напряжение (сжатие и напряжение мышц).

Возможно, счастье — это не совершенные отношения или мозг, свободный от сомнения и тревоги, а скорее отражение нашей готовности принимать то, что мы не можем изменить, и несмотря ни на что жить жизнью во всей ее полноте.

Он укореняет в нас ложную веру в то, что, когда возникают навязчивые мысли или сомнения в отношениях, мы должны бороться и устранять их, или мы не сможем хорошо себя чувствовать.

Представление, что наша жизнь и отношения могут и должны всегда казаться потрясающими, подобны мифу о том Единственном: это миф, и миф разрушительный.

Лишь очень немногие люди вообще скажут вам, что нет ничего неправильного в ощущении дискомфорта, печали, тревоги или сомнения. Нет ничего неправильного в ощущении утраты связи с партнером, раздражения в отношениях, скуки или отсутствия интереса. Нет ничего неправильного в том, что у вас бывают неудачные дни, дни подавленности, дни, когда все, чего вы хотите, — зарыть голову в песок и покончить с этим.

Но охотно выдерживая ее мрачные послания и сосредоточиваясь на чем-то ином, вы активируете одно из самых важных средств в своем арсенале: вы делаете тревогу неважной.

Вы обнаружите, что плодотворная и осмысленная жизнь не требует избавления от ОКР или решения всех животрепещущих вопросов в вашем уме; она требует лишь того, чтобы мы научились впредь не уделять им так много внимания.

практику, в которой мы позволяем мыслям, эмоциям и нежеланным ощущениям просто существовать, пока мы продолжаем жить своей жизнью. Она называется терапией принятия и ответственности, и в этой главе вы научитесь использовать ТПО, чтобы понять, каким человеком вы хотите быть, какие отношения хотите иметь вместо тех, которыми ограничивает вас ОКР в отношениях.