Цитаты из книги «Нарциссический абьюз. Как распознать манипуляции, разорвать травмирующую связь и вернуть контроль над своей жизнью»

Поведение человека во многом обусловлено подсознанием, и, к сожалению, почти все наши установки закладываются еще в детстве.

Физические упражнения способствуют оптимизации уровня многих перечисленных гормонов, а также активируют нейротрофический фактор головного мозга и нейрогенез. Прыжки, приседания, бег на месте — все это стимулирует прилив таких нейромедиаторов, как норадреналин, дофамин и серотонин. Физические упражнения также снижают уровень кортизола.

Психотерапия. Еще один способ разорвать травматиче­ские связи — обратиться к психологу

Забота о себе: советы профессионала.

Массаж. Исследования показывают, что массажная терапия помогает снизить уровень кортизола и стимулировать серотонин и дофамин, особенно у тех, кто нуждается в особой поддержке

Витамины группы В. Низкий уровень серотонина может вызвать депрессию. Витамины В6 и В12 помогут снизить этот риск.

Солнечный свет. Пребывание на солнце повышает уровень серотонина.

Низкий уровень этого мощного гормона может привести к навязчивым мыслям о бывшем партнере и повлиять на вашу импульсивность, способность действовать по плану, эмоции, память, вес, сон и самооценку. Чтобы избежать этого, попробуйте естественные стимуляторы серотонина

Один из самых эффективных способов израсходовать накопившийся гормон стресса, такой как кортизол, — физические упражнения. Ежедневная физическая нагрузка, например 30-минутная прогулка, творит чудеса.

Конечно, старайтесь по возможности добавлять элемент неожиданности, придумывая что-то новое на этих свиданиях с самим собой: блюдо, которое вы никогда не пробовали, ме­сто, где никогда не бывали, или страна, куда еще не ездили. Можно съездить куда-нибудь