Цитаты из книги «Эмоциональный интеллект. Российская практика»

эмоция — это реакция организма на любое изменение во внешней среде.

Прогрессивная мышечная релаксация

Если вы чувствуете, что ситуация по-прежнему еще остается для вас болезненной, лучше повторить упражнения еще несколько раз, каждый раз предварительно вызывая ее в памяти.

Теперь, когда вы проделали весь комплекс, что происходит с вашим воспоминанием о негативной ситуации? Чаще всего после выполнения данной системы упражнений (даже один раз!) ситуация начинает восприниматься как более отдаленная в прошлом, связанная с меньшими эмоциями

Авторство приведенной ниже системы мышечной релаксации принадлежит д-ру Эдмунду Джекобсону.

Решение проблемы заключается в следующем парадоксе: удивительно, но, чтобы максимально расслабить мышцу, необходимо сначала ее… сильно напрячь. Поэтому и мышечная релаксация заключается в том, чтобы сначала сильно, почти до болевого ощущения какую-либо мышцу напрячь — а потом перестать создавать напряжение, тогда автоматически возникнет расслабление.

Мышечная релаксация — глубокое мышечное расслабление, благодаря которому снижается и эмоциональное напряжение. Как она работает? Эмоции создают в нашем теле физическое напряжение. Соответственно, снимая его и расслабляясь, мы снимаем и эмоциональное напряжение. Вот почему после трудной рабочей недели иногда хочется пролежать все выходные на диване — организм требует расслабления.

Иногда, впрочем, бывает полезно поддаться соблазну, чтобы сохранить намерение двигаться к цели в дальнейшем (поскольку вот-вот уже хочется все бросить). Тогда измените отношение к ситуации «уступки». Это не слабая воля и не ваше неумение достигать целей. В данном случае это осознанный выбор действия, которое поможет вам продолжать в дальнейшем двигаться по выбранному вами пути.

Завтра представители Китая позвонят президенту Соединенных Штатов и заявят, что посол США не уважает КНР. Президенту США ничего не останется, как рявкнуть в ответ: «Никто не имеет права указывать моему послу, какие приемы ему посещать, а какие нет!» Оба лидера нажмут на красные кнопки, и в мире случится ядерная вой­на…» Улыбаясь своему собеседнику на приеме, на который она все-таки пошла, героиня романа думает: «Он даже не представляет себе, что сегодня я предотвратила ядерную войну…»

Для небольших целей может подойти метод укрупнения цели. Задумайтесь о том, к каким последствиям приведут ваши действия, если вы решите поддаться соблазну. В романе Сидни Шелдона «Мельницы богов» приводится описание внутреннего диалога донельзя уставшей героини — посла США в Румынии: «Может быть, мне не идти сегодня на прием, который устраивает китайское посольство?..