Цитаты из книги «Адекватность. Как видеть суть происходящего, принимать хорошие решения и создавать результат без стресса»

расстроенном состоянии мы делаем неверные выводы, потому что найти облегчение становится важнее, чем истину.

Любая работа может стать изнурительной из-за напряжения, которое человек сам в себе создаёт. Люди часто раздражаются и доказывают ему, что он может больше и лучше. А для него это выглядит жутко несправедливым

ответ на этот вопрос. Дело не в ответе. Не направляйте своё внимание на действия, которые нужно предпринять, чтобы хорошо с собой обращаться. Этот эксперимент не связан с поиском решений. Фокус только на ощущениях — на вашем состоянии в момент, когда вы вслух произносите слова. Можете записать свой голос на диктофон и послушать его. Что вы слышите? Человек, который произнёс это, — он добр к себе или строг? Он из такого состояния говорил бы с маленьким ребёнком, которого любит просто так, не за что-то конкретное? Если нет — продолжаем упражнение.

Настоящая уверенность в себе рождается в глубоком спокойствии и бережном обращении с собой, а не в переубеждении себя и не в воображении своего величия. Если у вас получилось это прочувствовать — прекрасно. Если по какой-то причине нет — ничего страшного. У нас будет ещё много возможностей туда прийти. Приличная часть

моя главная цель остаётся той же, что и в неуверенности, — избежать страданий, а не увидеть реальное положение дел. Какие у человека шансы понять, что происходит, и принять хорошее решение, если он отчаянно цепляется

просто игнорирую информацию, которая противоречит иллюзии, от которой мне хорошо. Ведь в состоянии самоуверенности мне хорошо оттого, что я знаю, как всё устроено, и уверен в своей правоте. Поэтому я считаю реальным только то, что подтверждает картину в моей голове. Распространённая

самоуверенность — это всего лишь компенсация неуверенности в себе. От реальной уверенности она отличается, как обезболивающее отличается от лекарства. Если всё это обобщить, то мы увидим, что Антонина пока не смогла улучшить свою жизнь, хоть и старалась. Что-то улучшилось, а что-то стало намного хуже. Её радость от ощущения силы постоянно гасилась ссорами, которые съедали время и энергию. Люди, на помощь которых она обычно рассчитывала, всё реже и реже подставляли ей плечо. Люди, от которых зависело её благосостояние, начали меньше ей доверять. В каком-то смысле мир посылал Тоне настойчивый сигнал: «Раз ты такая крутая — вот и справляйся сама». К такому «холоду» она оказалась не готова.

— научиться не сомневаться в самих себе. В наших интересах помнить, что с нами всё в порядке, и ставить под сомнение только свои представления о мире. С этим мы скоро разберёмся. А ещё не обязательно считать, что смелость — это отсутствие страха. Потому что смелость — это умение действовать, испытывая страх, — когда мы можем делать то, что решили, с учётом сигнала об опасности. Тогда страх не парализует нас и не толкает на поступки, о которых мы будем сожалеть. Такое понимание себя — огромное благо для нас. Учитывая это, мы можем перестать ожидать от себя и от людей того, чего в нас нет. Не обязательно разочаровываться в себе или в окружающих, когда замечаешь в себе неуверенность. Не обязательно считать, что в наших трудностях виноваты родители, родственники, воспитатели или место, в котором мы родились. Это мешает владеть собой. Это ловушка, из которой можно выбраться. В наших интересах считать, что наше окружение не создавало нашей неуверенности, а

своё устройство — посмотреть на свои особенности как на данность: нам, людям, присущи сомнения в себе. И при этом с нами всё в порядке. Мы наделены всеми нужными качествами и можем быть хорошо приспособлены к полноценной счастливой жизни. По большому счёту, сомнение — это форма страха.

Чтобы этому научиться, нам сначала стоит принять своё