Цитаты из книги «Магия успешного утра»

время и только разнервничаетесь. Слушайте свой внутренний голос. 9. Замотивируйте себя. Придумайте, ради чего или кого вы хотели бы быстро выскочить из постели? 10. Помогайте себе любыми возможными методами. Не хотите вылезать из-под теплого одеяла, особенно когда в комнате прохладно? Поставьте рядом с кроватью обогреватель и включайте его сразу после пробуждения, чтобы комната быстро прогревалась. Не можете проснуться, когда за окнами темно? После звонка будильника включайте везде свет. Используйте все возможности, чтобы выработать в себе желаемую привычку.

Далее необходимо представить, что бы вы делали, будь у вас лишние пара часов в день. Пошли бы на тренировку вместо небольшой растяжки? Почитали бы газету вместо беглого просмотра заголовков? Это создает отличную стимуляцию, особенно для тех, кто ведет предпринимательскую деятельность. 3. Планирование утренних часов. Для того чтобы научиться рано вставать, важно готовиться к утренним делам с вечера. То есть, если было принято решение пойти на пробежку, то стоит подготовить одежду для этого.4. Замена привычек должна происходить медленно. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его быстро выключите и вернетесь в мир снов о красивой жизни олигархов. Вместо этого поставьте сигнал будильника пораньше минут на десять, чтобы вливаться в новый режим постепенно.5. Постарайтесь каждый день вставать в одно и то же время. Так вашему организму будет легче привыкнуть и перестроиться на новый режим. Придеться не делать исключений и в выходные дни, так вы быстрее настроите свои внутренние часы и сможете вставать в нужное вам время даже без звонка.6. Не давайте себе шанса остаться в постели. Речь идет о такой частой привычке многих людей, как постоянное переставление стрелок будильника еще на 10 минут. Да, в 6.00 вам кажется, что эти 10 минут спасительны, но это не так. Старайтесь вставать после первого звонка.7. Перед сном задайте себе установку, когда вам точно нужно проснуться. Это поможет вашему подсознанию настроиться на выполнение поставленной задачи. Так вашему организму будет легче проснуться в назначенное время. 8. Вам вовсе не нужно заставлять себя ложиться спать очень рано. Часто люди спят большее количество часов, чем это нужно их организму. В вечернее время следите за своим организмом. Когда почувствуете усталость и сонливость, отправляйтесь в постель. Если вы будете часами лежать и безуспешно пытаться уснуть, вы попросту потеряете

Выполните 10 правил олигарха «1. Заведите «журнал времени». Одной из причин, почему люди не любят вставать рано утром, является то, что спать они отправляются слишком поздно. А «журнал времени» позволит определить, насколько продуктивно используется время в течение дня. Большинство полуночников, мечтающих создать успешный бизнес, обнаруживают, что они тратят уйму времени на бесполезные занятия. Еще три года назад я засиживался на работе до поздней ночи.

5 часов. Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Поэтому и секс в это время самый сладкий – ценители знают. Доктора уверены: утренний секс полезнее для организма, чем ночные ласки. Ведь в рассветные часы происходит значительный выброс гормонов, в том числе половых. А вечером наша гормональная система уже сонная, и эффект совсем не тот

приобретает повышенную предрасположенность к ожирению, диабету, мышечной слабости из-за потери мышечной массы – «саркопения». Этот диагноз является наиболее характерным признаком старения. Из-за слабых мышц быстрее «летят» суставы, которые не поддерживаются качественным мышечным корсетом, повышается риск остеопороза. Словом, старость и дряхлость приближаются быстрее. Кроме того, есть данные, что «совы» чаще страдают от депрессий, раздражительности, тревожности, частой смены настроения. В то время как «жаворонки» почти все оптимисты.

Дело в том, что с 12 часов ночи до 5 утра приходится пик выработки мелатонина – гормона, который регулирует работу эндокринной системы, иммунитета, обмен веществ, и происходят другие важнейшие процессы. Нередко мелатонин называют «гормоном молодости», поскольку некоторые исследования показали, что его дополнительный прием тормозит старение и омолаживает организм. Также во время ночного сна вырабатывается гормон роста, пик которого приходится на время с 23 часов до 2 часов ночи. Этот гормон помогает клеткам делиться, происходит регенерация тканей, и, что особенно важно, идет рост мышечной ткани. Если же человек в такие часы бодрствует, то организм

Упражнение: разгибание руки с гантелей с упором в скамью

Упражнение: тяга гантелей к поясу

Упражнение: обратное отжимание

Упражнение: суперкомплекс для спины