Цитаты из книги «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности»

дно» и потерять все самое дорогое. Это не так: пристрастие усиливает вашу зависимость от дурного по мере того, как вы теряете все, что представляет для вас ценность. Чем хуже вы думаете о себе и своей жизни, тем больше стремитесь к немедленному облегчению или удовольствию. Пагубное пристрастие может оказаться бездонной пропастью, которая притягивает вас тем сильнее, чем ниже вы падаете. Некоторые люди полагают, будто победа над пристрастием начинается с осознания того, какую злость и боль ваше пристрастие вызывает у близких и любимых людей. Но зачастую приплетать окружающих — дело совершенно бесполезное. Когда вы остаетесь трезвым для других, а не для себя, это позволяет вам взвалить на них ответственность за вашу трезвость. А ваша разочарованность в близких оправдает ваше пьянство. Попытки избавиться от дурных позывов или подавить их слезами и страхом обычно не дают результатов. Они могут даже усугубить вашу тягу и заставить вас «сорваться». Короче говоря, почти все, что показано в сериале «Интервенция», не работает в реальной жизни. Наоборот, улучшения начинаются с признания неизменности всего дурного. Главное — осознать: есть веские причины для работы над недостатками, которые навсегда останутся болезненным бременем. Всем, кто борется с зависимостью, известно: не существует моментов абсолютной победы и абсолютной вечной трезвости. Победа над пристрастием означает, что вы знаете, почему быть независимым от пристрастия хорошо. Вы изо всех сил пытаетесь не сбиться с выбранного пути, каким бы суровым ни казалось прошлое, настоящее или будущее. Ниже перечислены признаки того, что вы страдаете от зависимости и зашли в тупик: Вы хотите докопаться до первопричины зависимости (см. выше). Вы стыдитесь того, что постоянно подводите окружающих. Вы отказываетесь воспринимать зависимость как проб­лему, даже если вас уже уволили, арестовали, бросили и т.д. Вот чего хотят люди, когда собираются положить конец пагубным

про тюрьмы], и что я изо всех сил стараюсь [разобраться в произошедшем/исправить все, что можно/никогда больше так не портачить]. Я знаю, что эту проблему частично можно объяснить тем, что я не умею [вставьте базовый навык, например, грамотно планировать время или выполнять указания], но я отдаю себе отчет в этом недостатке и нашел способы которые не позволят ему портить мою работу. Этот урок пойдет мне на пользу, я постараюсь выполнять все свои обязательства. [Вставьте длинные искренние извинения, завершаемые безмолвной молитвой.] Как излечиться от пагубных пристрастий Склонность к самого разного вида пристрастиям (психотропным препаратам, сексу, еде, Интернету, кошмарным людям) в большей степени зависит от факторов, не подлежащих нашему контролю (скажем, от генов), — и это было доказано множество раз. Но все равно мы продолжаем воспринимать пагубные пристрастия как проявления морального падения. Реагируем мы на них соответствующим образом: скрываем собственное пристрастие и осуждаем тех, кто ему подвержен. По крайней мере так делают почти все политики. Мы не контролируем генетические факторы, которые делают нас зависимыми от химических веществ. Мы не контролируем и синдром дефицита внимания, который провоцирует у нас излишнюю импульсивность. Мы не можем изменить детский опыт, из-за которого нас тянет к плохим отношениям и отталкивает от неизвестности хороших. Как только вы смиритесь с тем, что жизнь — полный отстой и масса дурного, что на нас сваливается, распределяется неравномерно, несправедливо и незаслуженно, излечение от пристрастия обретет более реальные перспективы. Другими словами, излечение от пристрастия (или хотя бы его ослабление) начинается не с самокритики, наказания или надежды на то, что тяга к дурным поступкам пройдет сама собой. Излечение начинается с момента, когда вы признаете, что пристрастие у вас есть. Вам понадобится вся ваша сила, чтобы справиться с ним. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Некоторые люди полагают, будто идеальное время для перемен наступает, когда пристрастие вынуждает вас «опуститься на самое

не совершать дурацких поступков; получать хорошие результаты всякий раз, когда вы усердно потрудились и заслужили их; не испытывать панического ужаса перед началом работы. Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь: определите для себя план дальнейших действий; отыщите свои способы выполнения работы, делегируйте полномочия; независимо от результатов помните: вы приложили все усилия; гордитесь своим умением работать с тем, что есть. Вот как это можно сделать: Проверьте сами себя (или обратитесь к нейропсихологу) на наличие проблем, связанных с обработкой информации. Можно пройти тест Майерс–Бриггс, чтобы получить представление об особенностях вашей личности, о ее сильных и слабых сторонах. Используйте все, что наставники и коучи видят в вас пози­тивного, овладейте приемами для повышения результативности. Сторонитесь друзей, которые понимают вас, но тем не менее излишне бурно реагируют на ваши промахи, поскольку слишком на вас похожи. Окружайте себя людьми, которых ваши косяки не слишком заботят, даже если они их не понимают. Если немедикаментозные средства не помогают, попробуйте лекарства. Найдите супруга, который хорошо умеет считать налоги. Ваш сценарий Дорогой [я/член семьи/чувак, которого я разочаровал, обманул, знатно подвел]! Знаю, ты считаешь, что я [крепко напортачил/допустил грубую ошибку/заслужил судебный процесс и, возможно даже, тюремное заключение]. Хочу заверить тебя, что для меня нет ничего важнее, чем [хорошо выполнять свою работу/сдерживать данные обещания/не разочаровывать тебя/поменьше смотреть сериалы

Диагноз на скорую руку Вот чего вы хотите, но не имеете и не можете: способность к концентрации и сосредоточенности по «первому требованию»;

Способность мозга быстро переключать внимание или постоянно отвлекаться от темы пригодится, когда нужно заметить подкрадывающегося врага. Эта способность нужна и торговцам. Как доказательство: почти у всех торговых агентов — синдром дефицита внимания. Правда, патологическая прокрастинация не такая уж классная штука, когда вы таращитесь в монитор. Да и вообще, пригодиться она может, кроме торговли, только в политике и кишащих опасностью джунглях и т.д. Так что не взваливайте на себя ответственность, если знаете, что вы — человек расхлябанный. Забудьте про стыд, оцените себя объективно и научитесь искусству организации труда.

мертвой точки, пока вы не начнете предъявлять претензии самому себе.

пробудит во мне больше позитивных эмоций, и я не уверен, что готов выбросить список ненавистных [родственников/знаменитостей/соусов сальса] или стать более безмятежным и менее дерганным, чем сейчас. Сообщи мне, если я, по твоему мнению, дурно поступил. В ином случае я буду считать, что существующий способ управления моими чувствами подходит мне идеально. А вы знали, что… слишком усердные попытки контролировать мерзкие чувства могут сделать вас еще более мерзким? Негативные чувства, словно мафия или LinkedIn, сдавливают вас в своих тисках тем сильнее, чем активнее вы пытаетесь высвободиться. Часто люди пытаются вытравить эти чувства, искупляя их добрыми делами и побуждая остальных следовать этому примеру, а также наказывая себя разными способами. У них даже может сложиться впечатление, будто они встали на путь к спасению и что добро побеждает зло. Но проблема в том, что люди, которые целиком и полностью посвятили себя искоренению зла, приходят в ярость при встрече с теми, кто не участвует в этой борьбе. И на вас обрушивается такая волна до боли знакомой ненависти, что возникает непреодолимое желание максимально лаконично сообщить им о своем желании треснуть их по лицу ножкой от барного стула. Так что остерегайтесь излишне добродетельных людей, которые не повышают голос ни на кого, кроме «плохих». От их чересчур широких улыбок мурашки по коже. И со взрослыми, и с детьми они разговаривают одинаковым, максимально жизнерадостным, слащаво-приторным голосом. Они постоянно говорят о помощи ближним. Они готовы помогать всем и каждому — а в особенности неблагодарным гадким идиотам, которые не ценят их стараний, игнорируют их советы и раздражают их настолько, что приходится добавлять в голос еще больше сахара. И если эти люди предложат вам совет или помощь, ведите себя как умный идиот: вежливо откажитесь и спасайтесь бегством. Перестаньте лажать Мало что действует так угнетающе, как отсутствие мотивации и невозможность сосредоточиться: это мешает делать даже простую работу. Можно винить шумную обстановку или, например, неудобную, плохо пишущую ручку — но дело не сдвинется с

Ваш сценарий Вот что следует говорить кому-либо или себе, когда вас посещают дурные, негативные мысли и чувства: Дорогой [я/член семьи/парень, который меня перебил]! Не стану отрицать, что у меня появляются [злые/завистливые/прямо-таки страшные] чувства к [тебе/моему ребенку/больному на голову боссу], но мне свойственны и позитивные мысли и эмоции. То, что у меня появляются нехорошие чувства, совсем не так важно, как то, что я [работаю/плачу налоги/поступаю в колледж/совершаю правильные поступки] без [вставьте действие, совершенное в приступе сильного гнева]. Так же я могу поступать и в дальнейшем. Меня терзают сомнения насчет того, что [йога/психоанализ/просмотр фильма «Милые котята и щенки»]

Как стать более позитивным человеком

Поэтому с нынешнего дня я буду стараться улучшить свое поведение, контролировать его, чтобы стать тем, кем я хочу. Так что я буду открыто говорить о своей проблеме [на встречах/в пресс-релизах/твитах], выслушивать мнения о своем поведении [с встречными комментариями или без оных] и следить за прогрессом [в компьютере/Facebook/секретном журнале, который ты должен сжечь в случае моей смерти]. И я не сдамся.