Цитаты из книги «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности»

Диагноз на скорую руку Вот чего вы хотите, но не можете иметь: Счастливую улыбку на лице любимого или близкого человека. Уверенность в своей способности поднять настроение другому человеку. Веру в подходящее лечение, которое разрешит любую проб­лему. Веру в способность любого человека радоваться жизни — при условии, что он заботится о себе и практикует медитацию, йогу, питание без глютена и прочий ЗОЖ. Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь: Знать, что вы приложили все усилия ради счастья другого человека. Примириться со страданиями без упреков и увиливаний. Уважать стремление людей следовать своим ценностям, несмотря на душевную тоску. Вот как это можно сделать: Выясните, чем помочь, и внесите посильный вклад. Если необходимо корректировать чье-то поведение, объективно оцените: вероятно ли это? Настаивайте на лечении, лишь когда уверены в его эффективности. Откажитесь от лечения, которое долго не дает результатов. Помогайте страдающим людям заниматься важными для них вещами — насколько позволяют их симптомы. Учите своих подопечных методам борьбы с негативным мышлением, используя перечисленные выше ценности.

Уважайте себя не за общее качество удачи, а за то, как справляетесь с неудачами

Как оказать сопротивление обидчикам Еще одна причина, по которой люди так хотят обрести уверенность, — желание противостоять унижениям и запугиваниям со стороны начальства, родителей или супругов. С одной стороны, называть этих запугивателей «обидчиками» немного нелепо.

голову из задницы], кратко изложив тебе [за и против/факты и вымысел/детали, известные мне досконально]. Если тебя обуревают сильные чувства по поводу сложившейся ситуации, надеюсь, ты объективно их взвесишь, оценишь вероятность и добавишь в общее уравнение.

Диагноз на скорую руку Вот чего вы хотите, но не можете: Заставить окружающих людей (а не только вашу мать) слушать вас и получать от этого удовольствие. Заставить людей делать то, что вы хотите, ради вашей финансовой, сексуальной или любой иной эгоистичной выгоды. Располагать к себе людей с помощью природной харизмы, которой вы лишены. Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь: Предлагать людям честное описание всех «за» и «против» возможного решения. Убеждать людей в том, что вас больше заботит сделанный ими правильный выбор, нежели навязывание собственного мнения. Научиться внимательно слушать. Держать эмоции при себе. Находить удовлетворение в соответствии собственным стандартам, а не в убеждении других. Вот как это можно сделать: Разработайте алгоритмы определения минусов и плюсов любого решения, включая покупки, знакомства и развлечения. Соберите информацию о решениях, на которые хотите повлиять. Научитесь излагать информацию четко и лаконично. Оценивайте себя с точки зрения следования своим алгоритмам. Ваш сценарий Вот что следует говорить себе или скептически настроенному родственнику, клиенту или покупателю, когда вы безуспешно пытаетесь донести свою мысль: Дорогой [я/мнительный клиент/упрямый родственник]! Вне зависимости от своего мнения я бы хотел помочь тебе [принять решение/потратить кучу денег/сдать экзамен/вытащить

Ваш сценарий Вот что нужно говорить себе/окружающим, если вы чувствуете, что попали в ловушку, застряли и вообще находитесь ниже плинтуса: Дорогой [я/любимый питомец/потолок]! Мне недостает уверенности в себе из-за того, что я не могу похвастаться [талантами/деньгами/образованием/привлекательностью] и не могу [почувствовать себя увереннее после визита к врачу/приема антидепрессантов/чтения книг из серии «помоги себе сам»]. Однако я не позволяю своим чувствам довести меня до [вставьте незаконные действия и (или) пагубную зависимость], по крайней мере пока я занимаюсь бизнесом. Я все еще уверен в своей способности игнорировать степень своей (не) увереннности в ожидании момента, когда и на моей улице наступит праздник.

поступки, не смогли бы жить дальше без искуп­ления своих ошибок, а это, судя по документальному сериалу «Тюряга» на канале NBC, далеко от истины. Множество лишенных самоуважения людей застряли бы в одной колее и не могли бы совершать поступки, которые бы позволили им хорошо к себе относиться (и тем самым вернуть самоуважение). К счастью, для того, чтобы стремиться к жизненным благам, богатству и удаче, не обязательно обладать самоуважением. Робкий человек находит в себе силы общаться с окружающими, поскольку он настроен самостоятельно зарабатывать на жизнь. Некрасивый человек завязывает новые знакомства, так как хочет строить позитивные отношения. Агрессивный алкоголик из последних сил воздерживается от алкоголя. Все эти люди действуют, исходя из своих представлений о правильном. Они формируют самоуважение, и оно не зависит от их негативного отношения к себе или от удачного результата. Совершать поступки, которые вы считаете достойными, — вот единственный источник истинного самоуважения. Не отступайте от этого, даже если вам на какое-то время станет одиноко, стыдно или страшно. Невезучим людям (таким, как некоторые мои пациенты с тяжелыми душевными расстройствами) не стоит считать себя лишенными самоуважения. Они могут страдать от хронической недееспособности, слышать голоса в своей голове и наплевательски относиться к собственной внешности. Но если им удастся помочь ближнему или обратить на пользу способности, которыми их наделила природа, они могут и должны гордиться не меньше, чем нормальные или одаренные люди. И даже больше: ведь им приходится куда труднее, а их достижение заслуживает куда больше уважения.

По мнению многих, самоуважение — это показатель хорошего психического здоровья. Но если вспомнить, у скольких людей самоуважение зависит от внешней привлекательности, позитивного настроя, денег или банальной удачи, то это мнение не стоит воспринимать всерьез. У Дональда Трампа самооценка зашкаливает. Но если странные прически, которые периодически появляются у него на голове, отражают происходящее внутри этой самой головы, то его психическое здоровье вызывает большие сомнения. Когда положительное представление человека о себе зависит от факторов, не поддающихся контролю, — это дело ненадежное. Как только удача изменяет этим людям, они сразу опускают руки и теряют то, чем всегда гордились. А если вспомнить рекламу различных товаров с обещаниями превратить вас в победителя — сексуального, красивого и стильного, то у вас могут появиться все основания относиться к самоуважению как к опасному яду.

Ваш сценарий Дорогой [я/член семьи/любимый бармен/любой, кто пострадал от моего пристрастия]! Знаю, ты очень хочешь, чтобы я [получил помощь/потерялся/убрался из города] из-за того, что моя [вставьте вашу зависимость — от выпивки до онлайн-покера] крайне негативно сказалась на твоей [страховке на машину/кредитной истории/репутации]. Уверяю тебя, я сожалею не только о последствиях своего поведения, но и о [вставьте то, что связано с вопиющей непорядочностью], из-за чего было подорвано твое доверие ко мне. Не могу обещать, что перестану вести себя как [синоним к слову «придурок»], но я приложу для этого все усилия и буду честным. Пожалуйста, сообщи мне, если считаешь, что я [уже на грани/несу ахинею/начинаю зацикливаться на самом себе], и благодаря твоему участию я буду становиться сильнее день за днем. А вы знали… что ваш психотерапевт говорит о вас

Диагноз на скорую руку Вот чего вы хотите, но не имеете: счастье/облегчение, когда вы их заслуживаете; свободу от страха перед жизненными опасностями и ответственностью за самозащиту; возможность спасать других от пагубных пристрастий; умение избавляться от своих пристрастий без тяжелой изнурительной борьбы. Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь: объективно оценить свою трезвость и самоконтроль; управлять поведением, которое хотите изменить, вместо того, чтобы заниматься самоедством; забыть про стыд и уважать себя за то, чего пытаетесь добиться; ценить старания вне зависимости от результатов. Вот как это можно сделать: определите свои стандарты трезвого поведения; определитесь, сколько усилий, стыда и разочарований вы можете вынести ради перемен; примиритесь с ограниченной ответственностью за пагубные пристрастия и возьмите на себя больше ответственности за управление ими; заручитесь помощью тех, кто идет с вами одной дорогой, но уже успел значительно вырваться вперед; подружитесь с соратниками по программам «Анонимные алкоголики» или