Цитаты из книги «Забей! Как жить без завышенных ожиданий, здраво оценивать свои возможности и преодолевать трудности»

Если сил у вас мало и вам приходится очень стараться, то вы заслуживаете еще большей похвалы — но при условии, что вы руководствуетесь своими ценностями и совершаете нечто достойное.

Человек не может стать выше после того, как он перестал расти. Физическая сила и интеллектуальные способности имеют свои пределы, как бы усердно вы ни тренировались.

Просто не считаем, что надо взваливать на себя ответственность за счастье в случаях, когда оно невозможно. В нашем мире правят не чувства и многое не поддается изменению. Не постоянное самосовершенствование, а признание ограничений — вот что толкает вперед и помогает разгребать кучи

Дорогой [я/член семьи/супруг (–а)/слишком логично

Если будете винить себя за царящие в жизни разброд и шатание (просто потому, что допустили их), вы ослабите себя именно в те моменты, когда нужно быть сильным. Если погрязните в самокритике и будете считать наказание заслуженным, вам будет нелегко принять мудрое решение и пережить болезненные чувства, не впадая в панику. Но как только вы научитесь отделять губительные эмоции от трезвой оценки собственных действий, вы обретете самоуважение и вернете контроль над своей жизнью. У вас появятся новые силы, чтобы наладить работу и восстановить отношения, обозначить четкие границы для неуправляемых детей, принять тревожные чувства и не подвергать сомнениям свою способность при необходимости игнорировать их. В конечном счете вы будете больше уважать себя: ведь вы упорно плыли против течения, вместо того чтобы отдаться на волю волн.

Обратите внимание на когнитивную терапию (например, обсуждение подробностей драматических событий в контролируемой спокойной атмосфере

хорошем, что вы привносите в отношения взамен болтливости. Скажите, что она может либо смириться с вашей молчаливостью, либо нет, но вы надеетесь на первое. И не парьтесь о том, чтобы приводить еще какие-то аргументы.

Вместо того чтобы извиняться или защищаться, напомните ей обо всем хоро

Вот чего вы хотите, но не имеете: Возможность достучаться до человека и убедить его во вреде пагубного пристрастия — с профессиональной помощью или без нее. Веру в лечение. Улучшение благодаря спонтанному изъявлению чувств. Отсутствие страха перед рецидивом. Возможность избежать худших вариантов развития событий. Вот к чему вы можете стремиться и что получить: Смириться с тем, что пагубная зависимость неизбежна и не поддается контролю. Не навязывать другим и себе ответственность и обвинения. Сдерживать свою злость и ложные надежды. Стараться изо всех сил помочь зависимому человеку, не взваливая на себя ответственность за его спасение. Вот как это можно сделать: Обсудите рациональные подходы к пагубному пристрастию. Продумайте, при каких условиях вы и зависимый человек сможете спокойно жить под одной крышей. Изложите свою точку зрения на привычки, вызванные пагубным пристрастием, и на их опасность. Не впадайте в чересчур бурные эмоции. Убедите зависимого человека ознакомиться с возможными методами лечения. Предупредите, что терпеливые поиски рано или поздно будут вознаграждены, но при этом ему неизбежно придется столкнуться со всякого рода «липой». Спасайте себя, если знаете, что вы не в состоянии спасти кого-либо еще. Ваш сценарий Вот что следует говорить себе/другому человеку, когда вас терзает соблазн спасти его от пагубного пристрастия: Дорогой [я сам/любимый пьяница или наркоман/тот, кому я доверял и кто продал мой телевизор ради наркотиков]! Я бы пожертвовал [жизнью/телевизором/состоянием], чтобы спасти тебя, но такая позиция стоила бы мне [жизни/телевизора/состояния]. В результате я [буду чертовски злиться/останусь без гроша в кармане/зациклюсь на отношениях, которые приносят мне одни несчастья и которые я не в силах изменить]. Поэтому я лучше [проверю твою медицинскую страховку/отложу деньги/сменю замки] и предупрежу тебя, что условием нашего совместного проживания является [трезвость/выполнение своей доли обязанностей/отсутствие

Ваш сценарий Вот что следует говорить другому/себе, когда вас так и тянет помочь несчастным: Дорогой [я/родственник/бедный, несчастный сукин сын]! Не могу смотреть, как дорогой мне человек [страдает/рыдает/вылетает из университета/барахтается в боли]. Ведь всегда можно хоть чем-то помочь, надо только выяснить, чем: [приложить больше усилий/посетить город Лурд/раздобыть деньги на психоанализ]. Но я знаю, это не так. Я постараюсь по возможности облегчить твои страдания, [оказывая дружескую поддержку/нося парик в стиле «афро» всех цветов радуги/время от времени издавая непристойные звуки]. Но если мои усилия окажутся напрасными, я не буду считать себя или тебя неудачниками. Знаешь, я даже стану уважать тебя за то, что ты продолжаешь [принимать душ/выносить мусор/встречать новый день].