Цитаты из книг автора «Сара Беннет»

Ваш сценарий Вот что нужно говорить себе/окружающим, если вы чувствуете, что попали в ловушку, застряли и вообще находитесь ниже плинтуса: Дорогой [я/любимый питомец/потолок]! Мне недостает уверенности в себе из-за того, что я не могу похвастаться [талантами/деньгами/образованием/привлекательностью] и не могу [почувствовать себя увереннее после визита к врачу/приема антидепрессантов/чтения книг из серии «помоги себе сам»]. Однако я не позволяю своим чувствам довести меня до [вставьте незаконные действия и (или) пагубную зависимость], по крайней мере пока я занимаюсь бизнесом. Я все еще уверен в своей способности игнорировать степень своей (не) увереннности в ожидании момента, когда и на моей улице наступит праздник.

поступки, не смогли бы жить дальше без искуп­ления своих ошибок, а это, судя по документальному сериалу «Тюряга» на канале NBC, далеко от истины. Множество лишенных самоуважения людей застряли бы в одной колее и не могли бы совершать поступки, которые бы позволили им хорошо к себе относиться (и тем самым вернуть самоуважение). К счастью, для того, чтобы стремиться к жизненным благам, богатству и удаче, не обязательно обладать самоуважением. Робкий человек находит в себе силы общаться с окружающими, поскольку он настроен самостоятельно зарабатывать на жизнь. Некрасивый человек завязывает новые знакомства, так как хочет строить позитивные отношения. Агрессивный алкоголик из последних сил воздерживается от алкоголя. Все эти люди действуют, исходя из своих представлений о правильном. Они формируют самоуважение, и оно не зависит от их негативного отношения к себе или от удачного результата. Совершать поступки, которые вы считаете достойными, — вот единственный источник истинного самоуважения. Не отступайте от этого, даже если вам на какое-то время станет одиноко, стыдно или страшно. Невезучим людям (таким, как некоторые мои пациенты с тяжелыми душевными расстройствами) не стоит считать себя лишенными самоуважения. Они могут страдать от хронической недееспособности, слышать голоса в своей голове и наплевательски относиться к собственной внешности. Но если им удастся помочь ближнему или обратить на пользу способности, которыми их наделила природа, они могут и должны гордиться не меньше, чем нормальные или одаренные люди. И даже больше: ведь им приходится куда труднее, а их достижение заслуживает куда больше уважения.

По мнению многих, самоуважение — это показатель хорошего психического здоровья. Но если вспомнить, у скольких людей самоуважение зависит от внешней привлекательности, позитивного настроя, денег или банальной удачи, то это мнение не стоит воспринимать всерьез. У Дональда Трампа самооценка зашкаливает. Но если странные прически, которые периодически появляются у него на голове, отражают происходящее внутри этой самой головы, то его психическое здоровье вызывает большие сомнения. Когда положительное представление человека о себе зависит от факторов, не поддающихся контролю, — это дело ненадежное. Как только удача изменяет этим людям, они сразу опускают руки и теряют то, чем всегда гордились. А если вспомнить рекламу различных товаров с обещаниями превратить вас в победителя — сексуального, красивого и стильного, то у вас могут появиться все основания относиться к самоуважению как к опасному яду.

Ваш сценарий Дорогой [я/член семьи/любимый бармен/любой, кто пострадал от моего пристрастия]! Знаю, ты очень хочешь, чтобы я [получил помощь/потерялся/убрался из города] из-за того, что моя [вставьте вашу зависимость — от выпивки до онлайн-покера] крайне негативно сказалась на твоей [страховке на машину/кредитной истории/репутации]. Уверяю тебя, я сожалею не только о последствиях своего поведения, но и о [вставьте то, что связано с вопиющей непорядочностью], из-за чего было подорвано твое доверие ко мне. Не могу обещать, что перестану вести себя как [синоним к слову «придурок»], но я приложу для этого все усилия и буду честным. Пожалуйста, сообщи мне, если считаешь, что я [уже на грани/несу ахинею/начинаю зацикливаться на самом себе], и благодаря твоему участию я буду становиться сильнее день за днем. А вы знали… что ваш психотерапевт говорит о вас

Диагноз на скорую руку Вот чего вы хотите, но не имеете: счастье/облегчение, когда вы их заслуживаете; свободу от страха перед жизненными опасностями и ответственностью за самозащиту; возможность спасать других от пагубных пристрастий; умение избавляться от своих пристрастий без тяжелой изнурительной борьбы. Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь: объективно оценить свою трезвость и самоконтроль; управлять поведением, которое хотите изменить, вместо того, чтобы заниматься самоедством; забыть про стыд и уважать себя за то, чего пытаетесь добиться; ценить старания вне зависимости от результатов. Вот как это можно сделать: определите свои стандарты трезвого поведения; определитесь, сколько усилий, стыда и разочарований вы можете вынести ради перемен; примиритесь с ограниченной ответственностью за пагубные пристрастия и возьмите на себя больше ответственности за управление ими; заручитесь помощью тех, кто идет с вами одной дорогой, но уже успел значительно вырваться вперед; подружитесь с соратниками по программам «Анонимные алкоголики» или

зависимостям: завязать с наркотиками и алкоголем и (или) прекратить само­уничижение — и точка; убедить окружающих, что у них слишком богатое воображение, а проблемы с выпивкой на самом деле нет; разобраться, действительно ли они страдают от зависимости или просто активные любители; найти неуловимую золотую середину между трезвостью и пристрастием.

дно» и потерять все самое дорогое. Это не так: пристрастие усиливает вашу зависимость от дурного по мере того, как вы теряете все, что представляет для вас ценность. Чем хуже вы думаете о себе и своей жизни, тем больше стремитесь к немедленному облегчению или удовольствию. Пагубное пристрастие может оказаться бездонной пропастью, которая притягивает вас тем сильнее, чем ниже вы падаете. Некоторые люди полагают, будто победа над пристрастием начинается с осознания того, какую злость и боль ваше пристрастие вызывает у близких и любимых людей. Но зачастую приплетать окружающих — дело совершенно бесполезное. Когда вы остаетесь трезвым для других, а не для себя, это позволяет вам взвалить на них ответственность за вашу трезвость. А ваша разочарованность в близких оправдает ваше пьянство. Попытки избавиться от дурных позывов или подавить их слезами и страхом обычно не дают результатов. Они могут даже усугубить вашу тягу и заставить вас «сорваться». Короче говоря, почти все, что показано в сериале «Интервенция», не работает в реальной жизни. Наоборот, улучшения начинаются с признания неизменности всего дурного. Главное — осознать: есть веские причины для работы над недостатками, которые навсегда останутся болезненным бременем. Всем, кто борется с зависимостью, известно: не существует моментов абсолютной победы и абсолютной вечной трезвости. Победа над пристрастием означает, что вы знаете, почему быть независимым от пристрастия хорошо. Вы изо всех сил пытаетесь не сбиться с выбранного пути, каким бы суровым ни казалось прошлое, настоящее или будущее. Ниже перечислены признаки того, что вы страдаете от зависимости и зашли в тупик: Вы хотите докопаться до первопричины зависимости (см. выше). Вы стыдитесь того, что постоянно подводите окружающих. Вы отказываетесь воспринимать зависимость как проб­лему, даже если вас уже уволили, арестовали, бросили и т.д. Вот чего хотят люди, когда собираются положить конец пагубным

про тюрьмы], и что я изо всех сил стараюсь [разобраться в произошедшем/исправить все, что можно/никогда больше так не портачить]. Я знаю, что эту проблему частично можно объяснить тем, что я не умею [вставьте базовый навык, например, грамотно планировать время или выполнять указания], но я отдаю себе отчет в этом недостатке и нашел способы которые не позволят ему портить мою работу. Этот урок пойдет мне на пользу, я постараюсь выполнять все свои обязательства. [Вставьте длинные искренние извинения, завершаемые безмолвной молитвой.] Как излечиться от пагубных пристрастий Склонность к самого разного вида пристрастиям (психотропным препаратам, сексу, еде, Интернету, кошмарным людям) в большей степени зависит от факторов, не подлежащих нашему контролю (скажем, от генов), — и это было доказано множество раз. Но все равно мы продолжаем воспринимать пагубные пристрастия как проявления морального падения. Реагируем мы на них соответствующим образом: скрываем собственное пристрастие и осуждаем тех, кто ему подвержен. По крайней мере так делают почти все политики. Мы не контролируем генетические факторы, которые делают нас зависимыми от химических веществ. Мы не контролируем и синдром дефицита внимания, который провоцирует у нас излишнюю импульсивность. Мы не можем изменить детский опыт, из-за которого нас тянет к плохим отношениям и отталкивает от неизвестности хороших. Как только вы смиритесь с тем, что жизнь — полный отстой и масса дурного, что на нас сваливается, распределяется неравномерно, несправедливо и незаслуженно, излечение от пристрастия обретет более реальные перспективы. Другими словами, излечение от пристрастия (или хотя бы его ослабление) начинается не с самокритики, наказания или надежды на то, что тяга к дурным поступкам пройдет сама собой. Излечение начинается с момента, когда вы признаете, что пристрастие у вас есть. Вам понадобится вся ваша сила, чтобы справиться с ним. Нельзя тратить энергию на ложные надежды, самобичевание, жалость к себе и отчаяние. Некоторые люди полагают, будто идеальное время для перемен наступает, когда пристрастие вынуждает вас «опуститься на самое

не совершать дурацких поступков; получать хорошие результаты всякий раз, когда вы усердно потрудились и заслужили их; не испытывать панического ужаса перед началом работы. Вот к чему вы можете стремиться и чего достичь: определите для себя план дальнейших действий; отыщите свои способы выполнения работы, делегируйте полномочия; независимо от результатов помните: вы приложили все усилия; гордитесь своим умением работать с тем, что есть. Вот как это можно сделать: Проверьте сами себя (или обратитесь к нейропсихологу) на наличие проблем, связанных с обработкой информации. Можно пройти тест Майерс–Бриггс, чтобы получить представление об особенностях вашей личности, о ее сильных и слабых сторонах. Используйте все, что наставники и коучи видят в вас пози­тивного, овладейте приемами для повышения результативности. Сторонитесь друзей, которые понимают вас, но тем не менее излишне бурно реагируют на ваши промахи, поскольку слишком на вас похожи. Окружайте себя людьми, которых ваши косяки не слишком заботят, даже если они их не понимают. Если немедикаментозные средства не помогают, попробуйте лекарства. Найдите супруга, который хорошо умеет считать налоги. Ваш сценарий Дорогой [я/член семьи/чувак, которого я разочаровал, обманул, знатно подвел]! Знаю, ты считаешь, что я [крепко напортачил/допустил грубую ошибку/заслужил судебный процесс и, возможно даже, тюремное заключение]. Хочу заверить тебя, что для меня нет ничего важнее, чем [хорошо выполнять свою работу/сдерживать данные обещания/не разочаровывать тебя/поменьше смотреть сериалы

Диагноз на скорую руку Вот чего вы хотите, но не имеете и не можете: способность к концентрации и сосредоточенности по «первому требованию»;