Цитаты из книги «Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги»

Возьмите два этих ингредиента – попытки контролировать то, что не можете (в данном случае ваши мысли), и стремление быть абсолютно, на 100 %, уверенным в том, что не произойдет ничего плохого, – и получите формулу навязчивых мыслей.

Тревога стремится убедить вас в том, что навязчивые мысли имеют особое значение. Важным аспектом избавления от тревожного мышления является отказ поддаваться на эту уловку.

Другими словами, именно неспособность переносить навязчивые мысли и не дает вам от них избавиться. Заставляет использовать старые схемы, провоцирующие страх, мешая созданию новых.

Все пошло не так с того момента, когда вы стали воспринимать свои мысли слишком серьезно и поверили, что их содержание сообщает нечто важное о вас как личности или о том, какие поступки вы можете совершить.

Голос мудрости: Чем чаще проверяешь давление и пульс, тем больше обращаешь внимание на пугающие мысли. Сами по себе мысли не свидетельствуют о фактах. Предлагаю не отвлекаться. И также нужно помнить, что дело не в самом звуке, а в реакции на него – именно поэтому он кажется таким раздражающим и опасным.

Эта точка зрения, при которой вы признаете, что чем больше сопротивляетесь, тем сильнее становится ваш противник.

• Это мысль. • Черт меня подери, если я этого не знаю.• Любую мысль можно вынести, даже эту.• В жизни нет определенности, так что я так или иначе привыкну к этому. • Я могу представить что-нибудь похуже.

Смените вопросы типа «что, если…» на утверждения о том, что уже есть: переключитесь с мыслей на ощущения. Например, вместо того чтобы отвечать на очередной вопрос «что, если…», плавно перенесите внимание на свои ощущения: что вы слышите, видите, какие запахи доносятся до вас прямо сейчас, в этот момент? Какие ощущения у вас в теле? Отслеживайте, не вынося суждений и не сопротивляясь.

Голос мудрости: Такое упражнение – все равно что прыжок в неизвестность. Многие уже совершили его. Именно от готовности к риску зависит успех работы. Все дело именно в готовности. Навязчивые мысли, которые приветствуются и намеренно активизируются, становятся мимолетными, не имеющими никаких последствий.

• Запишите мысль на аудио и воспроизведите. • Напишите сценарий с ужасной концовкой на основе мысли. Перечитывайте его снова и снова. • Запишите мысль на листках для заметок и расклейте их по всему дому (на зеркале, холодильнике, положите в свою сумку). • Переведите мысль на другой язык. • Произнесите слова задом наперед. • Носите с собой листок с записанной на нем мыслью – в кармане или за подкладкой. • Встаньте перед зеркалом и громко произнесите мысль как можно большее количество раз. • Постарайтесь сделать мысль еще хуже – доведите ее до абсурда. • Добавьте формулировку: «я думаю, что…» или «мне представляется, как…» и повторяйте ее каждый раз, поднимаясь по ступеням своего дома или когда идете по любой другой лестнице.