Цитаты из книг автора «Салли Уинстон»

Беспокойный голос должен научиться переносить отсутствие 100 %-ных гарантий. Никогда ни в чем нельзя быть уверенным наверняка.

Борьба за определенность – один из главных факторов, поддерживающий интенсивность навязчивых мыслей. Просто подумайте, во всем ли нужна такая степень определенности?

Достоверно известно, что человек не может контролировать мысли, которые появляются в его сознании. Можно контролировать действия, которые ты решаешь осуществить, но не автоматические мысли, которые просто появляются сами по себе.

Чувство вины Чувство вины мешает занять позицию принятия. Пережив приступ навязчивых мыслей, некоторые люди испытывают чувство вины. Тогда они просят других заверить их в том, что они хорошие люди или что из-за их мыслей никто не пострадал. Это называется экстернализацией комментариев.

Эти реакции – чувство вины, сомнение и ощущение срочной необходимости что-то делать.

Существует три вида реакций, которые обычно возникают сразу после появления навязчивых мыслей.

Даже если вы напуганы (это лишь результат нормальной работы вашей амигдалы), и даже если посторонние мысли продолжаются, лучшей ответной реакцией будет продолжать жить так, как если бы с вами ничего не происходило. Вы учитесь новому способу обращения с нежелательными посторонними мыслями, чтобы лишить власти и поддержки любые приносящие дискомфорт мысли в будущем.

Нет ничего опасного в том, что вернутся мысли, которые не имеют никакого значения. Я собираюсь вернуться к своим делам, к обычной жизни.

Шаг 6. Двигаться дальше Пока навязчивые мысли еще не покинули вас, продолжайте делать то, что делали до их появления.

Вы можете намеренно замедлиться, говорить и ходить медленнее. Вам не нужно вытеснять мысли или ощущения.