Цитаты из книг автора «Салли Уинстон»

Панические ощущения свидетельствуют о дискомфорте, а не об опасности. Они автоматически появляются вместе с мыслями, но не являются сигналами к действию. Если вы станете подсчитывать, как скоро вам станет лучше, вы мысленно перенесетесь в будущее, это усилит дискомфорт и заставит бороться с мыслями еще усерднее. Если вы станете проверять, работают ли предпринятые вами шаги, то также лишь усилите нежелательные мысли. Перестаньте спешить. Перестаньте предпринимать усилия. Вы имеете дело с дискомфортом, а не с опасностью. Если пройдет достаточно времени, обычная реакция успокоения наступит сама собой. Если вы чувствуете, что надо что-то срочно предпринять, – это ложный сигнал от вашего мозга.

Позвольте пройти времени. Не торопите события. Наблюдайте за своей тревогой и переживаниями с любопытством, но беспристрастно.

Посмотри на пол под своими ногами или прислушайся к шуму системы отопления. Нужно сконцентрироваться на том, что ощущаешь прямо сейчас. Я понимаю твою растерянность; нужно прочувствовать ее и позволить мыслям свободно проявляться. Ощущения меняются каждый момент, и точно так же меняются мысли.

В конечном счете вы должны с любопытством наблюдать за своим дискомфортом, а не воспринимать его как опасность или нечто невыносимое с первой же секунды. Наблюдение за спором позволяет услышать Голос мудрости. Наблюдение – это позиция отказа от активных действий, от немедленной реакции, от приложения усилий. Вы не выносите никаких суждений. Вы позволяете мыслям проявляться так долго, как потребуется. Это полная противоположность вовлеченности.

Шаг 4. Наблюдать и ощущать Наблюдать за борьбой и позволять ощущениям проявляться. Возвращайтесь к текущему моменту, как только обнаружите, что перенеслись в воображаемое будущее. Переносите внимание с этих размышлений на свои ощущения. (Что вы видите, слышите, какие запахи до вас доносятся, какие ощущения есть в вашем теле?) Сконцентрируйтесь на том, что противостоит вашим догадкам. Оставьте борьбу.

Способность принять и допустить на самом деле больше связана с вашим отношением, чем с какой-то техникой.

Способность принять и допустить на самом деле больше связана с вашим отношением, чем с какой-то техникой. Эта точка зрения, при которой вы признаете, что чем больше сопротивляетесь, тем сильнее становится ваш противник. Эта точка зрения предполагает открытость. Вы позволяете мыслям проявляться

Один из возможных способов понять, что принятие – это неотторжение, а также невовлечение в навязчивые мысли, состоит в том, чтобы рассматривать это так: Голос ложного спокойствия всегда подначивает Беспокойный голос. Чтобы не вовлекаться в навязчивые мысли, нужно заглушить Голос ложного спокойствия. Это лишает Беспокойный голос энергии, необходимой для поддержания страха.

Есть существенная разница между тем, чтобы думать: «Это навязчивая мысль» и «Мысли – это всего лишь мысли» или «Эта мысль неверна». Первые два утверждения маркируют мысль и позволяют отстраниться от ее содержания. Последнее утверждение оценивает содержание мысли (истинно оно или ложно). Кроме того, в нем есть некоторое заверение о ее содержании, что предполагает определенную значимость.

Вы даже можете приветствовать мысли как дополнительную возможность для тренировки мозга.