Цитаты из книги «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет»

Катастрофизация. Вы убеждены, что события в будущем будут настолько ужасными или катастрофическими, что вы не сможете их вынести: «Будет ужасно, если она меня отвергнет»

Предсказание будущего. Ваши прогнозы будущего основаны на минимуме фактов: «Меня уволят», «Он меня отвергнет».

Чтение мыслей. Вы полагаете, что знаете мысли других людей, не имея достаточного тому подтверждения: «Она считает меня скучным».

Признайтесь: вы замечали, что часто делаете поспешные выводы, воспринимаете ситуацию гораздо трагичнее, чем она есть на самом деле, и оцениваете многое из происходящего с точки зрения того, как «должно» быть, вместо того чтобы видеть и принимать мир таким, какой он есть?

проявите немного сочувствия к себе из-за трудностей со своими чувствами.

Это и есть экспозиция – проверка вашего страха. Оказывается, дискомфорт длился недолго, а чувство удовольствия – намного дольше.

Одно из наших исследований показало, что такое представление – вернейший предвестник депрессии. Другими словами, думая, что негативные чувства будут длиться бесконечно, вы, скорее всего, впадете в депрессию и тревогу

ваша мысль может оказаться правдивой или ошибочной. Но бессмысленно задаваться вопросом о правдивости собственных эмоций. Мы не можем спросить себя: «А действительно ли я чувствую раздражение?» Конечно, вы его чувствуете. В этом нет никаких сомнений.

Мы также можем путать наличие эмоции с проблемным поведением, которое иногда является ее следствием.

Мы часто делим эмоции на хорошие и плохие. Например, некоторые считают, что счастье – хорошая эмоция, а ревность – плохая.