Цитаты из книги «Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет»

придется привыкнуть идти вперед, даже падая, даже если до друзей не всегда «доходит» ваше состояние, даже если работа не приносит полного удовлетворения.

эмоциональным реализмом неразрывно связано признание того факта, что временами вы будете испытывать разочарование. Никакая книга по самопомощи, терапия или лекарства не избавят вас от сопровождающих полноценную жизнь неизбежных разочарований. В этой модели счастье – понятие относительное, поскольку существует совершенно реальная надежда на то, что можно быть счастливым чаще, чем сейчас. Однако полное счастье или свобода от разочарований не должны быть самоцелью.

Вы не можете вынести амбивалентность, компромиссы или разочарование и, как следствие, будете руминировать о своих чувствах, потому что думаете: «Не могу понять, почему я так себя чувствую». Эмоциональный перфекционизм создает нереалистичное убеждение в том, что неприятные и тяжелые эмоции являются признаком какой-то большой ошибки.

жизнь. В наше время всеобщей зацикленности на ощущении счастья, когда с экранов всех ваших гаджетов на вас смотрят улыбающиеся люди, очень легко задаться вопросом, что с вами не так, раз вы не ходите все время с блаженной улыбкой на лице. Эмоциональный перфекционизм отражает ложное представление о том, что эмоциям следует быть «хорошими», «счастливыми» и «нетрудными». Он настраивает вас на неспособность вытерпеть грусть, подавленность, ревность или одиночество.

Ориентация на сожаление. Вы сосредоточены на мысли, что могли бы добиться большего в прошлом, а не на том, что вы можете сделать лучше прямо сейчас

Персонализация. Вы относите всю ситуацию на свой счет и берете на себя большую часть ответственности за негативные события, не замечая, что некоторые из них произошли по вине других

Долженствование. Вы интерпретируете события с позиции ожиданий и требований, вместо того чтобы сосредоточиться на том, что уже есть

Негативный фильтр. Вы почти полностью фокусируете свое внимание на негативе и редко замечаете позитив

Обесценивание позитива. Вы игнорируете или считаете позитивные поступки и качества (свои или чужие) несущественными: «Задание было легким, так что этот успех не в счет»

Навешивание ярлыков. Вы наделяете себя и других отрицательными чертами: «Я никчемный», «Она – настоящий дьявол».