Цитаты из книги «Мозг 2.0. Саморазвитие в XXI веке»

Очень важно соблюдать не только длительность сна, но и режим. Наш мозг в отличие от сознания очень дисциплинирован, поэтому для него предпочтительно, чтобы сон наступал всегда в одно и то же время. Если это время сдвигается, то мозг испытывает дискомфорт

В то же время часы лишнего сна тоже ничего хорошего не принесут. После излишне продолжительного сна человек просыпается в разбитом состоянии. Он ощущает слабость в мышцах, туман в мыслях, иногда даже шум и головные боли. Поэтому для того, чтобы мозг хорошо работал, необходим регулярный сон оптимальной для вас продолжительности

Взрослому человеку в зависимости от его индивидуальной физиологии требуется от 6 до 9 часов сна в сутки. Если человек спит меньше, чем ему требуется, – возникает дефицит сна. При постоянном дефиците сна появляется хроническая усталость мозга. У человека резко снижается концентрация памяти, нарушается координация движений, а способность мыслить резко затупляется. Вместо этого появляется апатия, неожиданные приступы гнева и раздражительность. При длительном недосыпании могут даже появиться галлюцинации и так называемые приступы залипания

В среднем, человек во сне проводит треть своей жизни

Алкоголь обладает своеобразным свойством: он, как клей, склеивает эритроциты в крови, образуя тем самым тромбы. Эти тромбы закупоривают мелкие кровеносные сосуды, препятствуя нормальному поступлению кислорода и питания. В таких условиях клетки мозга начинают «задыхаться» и гибнуть с большой скоростью

Мозг находится в большей зависимости от воды, ведь она составляет 80 процентов его массы. Вода необходима как для клеток мозга, так и для качественных связей между ними.

Для поддержания необходимого водного баланса человеку необходимо ежедневно выпивать не менее полутора литров воды в день.

Очень сложно сконцентрировать внимание при нехватке железа в организме. Чтобы поддерживать его уровень, необходимо регулярно употреблять зеленые овощи, крупы, арахис, кукурузу, фасоль, сухофрукты и печень. При нехватке цинка начинает серьезно страдать память. Легче всего усваивается цинк, содержащийся в морской рыбе, стручковых овощах, хлебе, изделиях из муки полного помола и мясе индейки

Особую роль в работе мозга имеет витамин «А», а точнее, его производное – бе́та-кароти́н

Помимо этого, мозгу необходим полный набор витаминов группы В