Цитаты из книги «Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки» Рене Макгрегора📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook. Страница 43
Такое питание приобретает еще большую важность, если вы планируете следующую тренировку в течение ближайших 24 часов.
15 августа 2017

Поделиться

стремитесь выдерживать норму в 1–1,2 г/кг МТ применительно к углеводам и в 0,25 г/кг МТ — к протеинам. Если в качестве примера мы возьмем 65-килограммового спортсмена-мужчину, в 14:00 завершившего трехчасовую поездку на велосипеде, то ему понадобится 65–78 г углеводов и 17 г протеинов.
15 августа 2017

Поделиться

Протеины и углеводы должны поступить в организм настолько быстро, насколько это практически возможно: обязательно в течение первого часа после окончания тренировки, а затем каждые 2 часа вплоть до следующей трапезы.
15 августа 2017

Поделиться

вечерняя тренировка после ужина. По возвращении домой вам потребуется не только восстановить силы, но и подготовиться ко сну. Самый оптимальный выбор — молочные продукты, поскольку они содержат легкоусвояемые углеводы и протеины.
6 августа 2017

Поделиться

поздним вечером, рекомендуется включать небольшое количество углеводов в последний перед тренировкой прием пищи из расчета опять-таки приблизительно в 1 г/кг МТ за один раз.
6 августа 2017

Поделиться

рекомендуется есть за 1–3 часа до физических нагрузок
6 августа 2017

Поделиться

При избыточном потреблении углеводов излишки сохраняются в организме поначалу в форме гликогена, а затем и жира.
4 августа 2017

Поделиться

более легкий, но здоровый марафонец бежит быстрее, поскольку ему приходится нести чуть меньше килограммов.
4 августа 2017

Поделиться

Углеводы — основное «топливо» нашего организма. Хранимое в мышцах в виде гликогена, оно может быстро преобразовываться в энергию.
4 августа 2017

Поделиться

Например, для велоспорта характерны показатели 5–15 и 15–20%, для плавания — 9–12 и 14–24%, для марафонского бега — 5–11 и 10–15% у мужчин и женщин соответственно.
4 августа 2017

Поделиться