Цитаты из книг автора «Ренат Шагабутдинов»

скажем так: если приоритетов больше трех, можно считать, что их нет вообще.

Но лучше не проводить все время перерыва в браузере — пройдитесь, разомнитесь, смените положение.

Это не потерянное время, а инвестиция, которая позволит полезнее провести остаток дня.

Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов.

если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение одного рабочего дня, то вы будете становиться все менее продуктивными

РЕЗЮМЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗАРЯЖЕННЫМ НА 100%? Выспитесь. И регулярно высыпайтесь. Откажитесь от сладкого (лучше на 100%, а не на 98%). В рабочих перерывах переключайтесь или сильно меняйте вид деятельности. Отдых — это смена одного вида деятельности на другой! Отключите все уведомления на телефоне и компьютере. Настройте «стерильную кабину» для работы без отвлечений. Выгрузите (и периодически повторяйте процедуру) все задачи из памяти, храните их в любой удобной системе, просматривайте ее и календарь каждый вечер. Откажитесь от новостей, ограничьте время в соцсетях. Попробуйте медитировать каждый день. Попробуйте спать днем по 20–30 минут. Заведите дневник питания (см. «Пять правил Фицджеральда» в разделе «Спорт»). Следите за балансом «плохой» и «хорошей» еды, за количеством потребляемого сахара. Принимайте витамины, проконсультировавшись с врачом. Повесьте список из запретных продуктов на холодильник. Практикуйте неделю без кофе каждые месяц-два, чтобы избежать нисходящей спирали (привыкания и потребления все больших доз). Попробуйте разные виды аэробной активности и остановитесь на той, что вам по душе (см. части «Здоровье» и «Спорт»). Распланируйте плавное внедрение тренировок в жизнь. Найдите себе компанию для тренировок. Периодически делайте анализ крови, проверяйте уровень железа.

посещайте массажиста по возможности;

Каждый день — шесть шагов восстановления: гидратация (напитки, содержащие электролиты); протеины и углеводы (сразу после тренировки); холодовые ванны; компрессионная одежда (до сна); еда с высоким гликемическим ин

В идеале нужно употребить 30 г протеина и 1,2 г углеводов на кило­грамм массы тела в первые полчаса после занятий спортом

Помните, что спортивные напитки, в составе которых есть сахар и соли, не предназначены для питья после тренировок. Они нужны во время занятий, а не для восстановления (при этом употребление их на тренировке может ускорить восстановление — ведь у вас не будет нехватки солей и углеводов к ее концу).