Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Мы не набор унаследованных от родителей генов и не связаны наложенными ими ограничениями. На самом деле человеческие гены играют лишь небольшую роль. Преобладающее количество наших биохимических веществ производится бактериями

Но вот по-настоящему удивительное открытие. Измерив уровень социальной поддержки детей (речь о ежемесячном доверительном общении со взрослым вне семьи), Кауфман пришла к выводу, что ощущения доброго отношения было достаточно, чтобы компенсировать около 80 % суммарного воздействия жестокого обращения и генетической предрасположенности.

Субъективные переживания воздействуют на вас сильнее, чем объективная ситуация. Если вы одиноки, даже находясь в комнате, полной близких людей, у вас будут неприятности. Если вы ощущаете поддержку, даже когда поблизости никого нет, если вы храните отношения внутри, если вы идете в мир с ощущением, что люди заботятся о вас, вы ценны, вы в порядке, – тогда ваше тело будет вести себя так, будто вы в порядке».

Большое количество социальных контактов, по всей видимости, защищает от болезней.

Растущее число исследований подтверждает идею о том, что мы по своей сути не эгоистичные, а социальные создания, преуспевающие благодаря контактам с другими людьми. Например, автор научных публикаций в Элизабет Свобода описывает исследование, в ходе которого испытуемые вносили пожертвования на благотворительность – и в их мозге активизировались те же области, что и при приеме стимулирующего препарата или большом и неожиданном выигрыше. Похоже, что некоторые из нас находят помощь другим не менее захватывающей, чем личное наслаждение.

Социальная изоляция – это самый значительный и серьезный из социальных или психологических факторов риска для здоровья. Ученый-генетик Стив Коул

мы можем быть по-настоящему здоровы, только когда наша планета тоже здорова.

наши тела намного здоровее, когда мы тесно связаны с семьей и сообществом.

Она хотела преодолеть депрессию лишь силой позитивного мышления. Хотя когнитивно-поведенческий подход бывает полезен, целостный мозг – это больше, чем мысли, и даже больше, чем эмоции. ЖКТ и микробиом являются частью целостного мозга, для которого важна еще и щитовидная железа. Если они функционируют неправильно, весь целостный мозг тоже будет работать неправильно.

Помните, вы не в силах изменить сами клавиши, но можете решить, на каких играть. Аналогичным образом вы не измените свои гены, но можете усилить или приглушить какие-то из них. То есть определить их значение для вашего здоровья.