Цитаты из книги «Сытый мозг – счастливый мозг. Еда лечит депрессию, тревогу и гнев»

Общение с близкими, с другими людьми и внешним миром побеждает чувство социальной изоляции, тем самым уменьшая риск развития тревожности, депрессии и изменений в иммунной систе

Субъективные переживания воздействуют на вас сильнее, чем объективная ситуация.

Наши гены в своей основе социальны: наши тела намного здоровее, когда мы тесно связаны с семьей и сообществом

ГДЕ ЖЕ ВЫХОД? ВЫ НАЙДЕТЕ ЕГО В РУКОВОДСТВЕ ПО ЦЕЛОСТНОМУ МОЗГУ • Пробиотики, восстанавливающие микрофлору и поддерживающие кишечник, а также ферментированные продукты, являющиеся природными пробиотиками.• Рацион с укрепляющими микробиом пребиотиками, богатыми клетчаткой (в том числе артишок, морковь, чеснок, топинамбур, лук-порей, лук, редис и помидоры).• Добавки для лечения стенок кишечника и восстановления их целостности.• Рацион, богатый полезными жирами, поддерживающими целостность клеток и в мозге, и в кишечнике.• Исключение из рациона вызывающих воспаление веществ и продуктов, таких как соя, глютен, продукция из коровьего молока, сахар, полуфабрикаты, пищевые добавки, консерванты и вредные жиры.• Уменьшение потребления токсинов благодаря выбору органической еды, фильтрованной воды, вниманию к качеству воздуха и использованию экологически чистых продуктов.• Поддержка щитовидной железы, позволяющая гормонам стресса действовать более эффективно и тем самым снижающая стресс. • Возрождение стремления к целостности.

ФАКТОРЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ СИНДРОМ «ДЫРЯВОГО КИШЕЧНИКА» И СПРОВОЦИРОВАННЫЕ ИМ • Воспаление.• Стресс.• Тревожность.• Депрессия.• Спутанность сознания.• Увеличение веса.• Накопление и отложение жира.• Резистентность к инсулину.• Аллергия на продукты питания. • Воздействие токсинов, находящихся в еде, воде, воздухе, предметах личной гигиены (шампунях, лосьонах, косметике и т. п.) и бытовых средствах (моющих и чистящих средствах, полироли и т. п.).

Часто бывает, что и бытовые стрессы – смена работы, проблемные отношения, заболевший ребенок – могут спровоцировать синдром «дырявого кишечника», запуская одновременно целый ряд расстройств (от воспаления до тревожности, депрессии и спутанности сознания).

Самые распространенные продукты, вызывающие реакцию, – молочные продукты, соя и глютен.

рефрейминг. Вместо того чтобы считать невежей водителя, только что подрезавшего вас на дороге, представьте, что бы вы почувствовали, если бы знали, что он спешит отвезти своего ребенка в больницу.

Когда ваш мозг недостаточно хорошо работает, начинают страдать кишечник и бактериальное сообщество.

Вот простой пример – ваш кишечник сообщает мозгу: «Я голоден! Нам нужно больше еды». Но если ваш мозг видит или просто представляет себе пищу, которую вы ассоциируете с приятным вкусом, ощущением сытости или просто с близким человеком, – ваш мозг может вызвать чувство голода в желудке.