Цитаты из книги «Энергия полезных привычек. Живи счастливо, работай с удовольствием»

Некоторым диеты действительно сначала помогают сбросить вес. Однако быстрая потеря веса обычно объясняется обезвоживанием и потерей мышечной массы, а не сокращением объема телесного жира. Кроме того, чем быстрее вы теряете вес, тем с большей вероятностью сразу же наберете его обратно. На самом деле, как показало исследование доктора Трейси Манн из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, более 40% людей, которые садятся на диету, в итоге не теряют, а набирают вес76. Сосредоточьтесь на привычках, а не на диетах. Различные планы питания могут быть вполне эффективны, если в их основе — полезная еда из натуральных ингредиентов. Именно формирование эффективных пищевых привычек рекомендует компания Precision Nutri

Если вы гадаете, как вообще можно сдержать все свои обещания, — ответ прост. Не давайте обещаний, если не готовы сделать все необходимое, чтобы их выполнить. Прежде чем взять на себя обязательство, спросите себя: «Уверен ли я на 100%, что смогу сдержать слово?» Ответом на этот вопрос часто будет «Нет» или «Я пока не уверен». Это совершенно нормально. Часто «да» — неправильный ответ, даже если вам сложно признаться в этом себе или кому-либо еще. Но если вы решите, что готовы сдержать слово, ответ «да» должен стать окончательным. Когда придет время исполнить обязательство, не должно быть никаких споров и попыток от него отказаться. Не имеет значения, насколько вы заняты и есть ли у вас настроение. Если вы дали обещание другому человеку, то неважно, бездомный это или миллиардер. Дав слово, держите его. Будет ли это сложно? Еще как. Стоит ли оно того? Еще как.

Как бы вы их ни называли — правила, установки, законы, руководства, стандарты, кодексы, границы, принципы, философия или как-то еще, — вы следуете им, и они делают вашу жизнь лучше. Они не дают сбиться с пути, закрепляют полезные привычки и предотвращают хаос в вашей жизни. Именно они не позволяют вам тратить время и силы на противостояние сиюминутным соблазнам.

За минувшие десятилетия я не раз занимался с тренером. Не то чтобы я не мог тренироваться сам, просто это экономит время и силы. Тренер помогает легче достигать целей и брать ответственность за результат».

Мысли успешных людей «Цифры и аналитика для многих могут послужить отличными мотиваторами».

Французский писатель Антуан де Сент-Экзюпери однажды сказал: «Совершенство достигается не тогда, когда нечего больше добавить, а тогда, когда нечего больше убрать».

Есть несколько способов справляться с захламлением. Можно выделить несколько часов (или больше), чтобы навести порядок за один присест. Или вы можете уделять 10–15 минут (или другое количество времени) каждый день, чтобы прибираться постепенно. Лучше всего, пожалуй, комбинировать эти подходы, так что найдите способ, который подходит именно вам.

Четвертый уровень пирамиды P.O.W.E.R. — environment, окружающая среда. Среда, в которой вы живете (физическая, цифровая и социальная), влияет на все ваши привычки — не только пищевые. В этой главе вы узнаете, как изменить шесть аспектов окружающей вас среды, чтобы стать энергичнее, снизить уровень стресса и повысить собственную продуктивность. Начнем с вашего дома.

вам будет легче устоять перед искушением, сосредоточившись на последствиях вместо сиюминутного наслаждения. Поможет ли переосмысление награды мгновенно отказаться от нездоровых привычек раз и навсегда? Конечно, нет. Однако этот метод тоже можно использовать, чтобы постепенно менять привычки.

Покойный Эдгар Лоренс Доктороу, один из самых успешных американских писателей XX века, сказал: «Писать — все равно что вести машину ночью в тумане. В ближнем свете видно мало, но лишь так и можно достигнуть цели»30.