Цитаты из книги «Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов»

Для более быстрого похудения я советую чередовать завтраки в соответствии с силовыми тренировками. А именно, в день силовых тренировок в качестве завтраков использовать медленные углеводы в виде каш с дополнением жиров. Например, овсянка с сыром или орехами, греча с говядиной и овощами. А в день отдыха от силовых тренировок лучше использовать белковый завтрак с добавлением клетчатки. Например, омлет с овощами или творог с фруктами.

Те, кто читают книги, всегда будут управлять теми, кто смотрит телевизор. Фелиция Жанлис

Также, очень важно при каждом приеме пищи есть медленно, тщательно пережевывать и никогда не переедать, как я это делал раньше. Пища должна утолять голод, а не забивать желудок по самое горло, чтобы невозможно было выйти из-за стола и трудно дышать. Поэтому порции должны быть небольшими, как я уже писал выше, для мужчин 150 – 200 грамм, для женщин 100 – 150 грамм.

Кроме овсянки из медленных углеводов можно использовать другие каши, которые способствуют похудению. Таковыми будут являться гречневая, перловая, рисовая, ячневая и пшеничная.

При злоупотреблении овсянкой у нее есть такая способность вымывать кальций из организма за счет содержащейся в ней фитиновой кислоты

содержит много органических кислот; – очень полезна при вегето-сосудистой дистонии; – подавляет депрессию, сонливость и придает бодрость телу. – обладает обволакивающим и противовоспалительным действием, чем хорошо для желудочно-кишечного тракта; – помогает в борьбе с гастритами и язвами;

– нормализует обмен веществ; – содержит много клетчатки, создающей ощущение сытости на очень долгое время; – снижает уровень вредного холестерина в крови; – нормализует уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу; – содержит много витаминов таких как: витамины группы В, РР, К, Е, А – содержит много минералов таких как магний, железо, сера, калий, кальций, никель, марганец, фосфор, фтор;

Овощи – это клетчатка, которая помогает усваиваться белку.

Для мужчин одна порция приема пищи составляет порядка 150 – 200 грам

Убрал из рациона все покупные кетчупы и майонезы. Эти так называемые продукты вообще мусор для организма, потому как содержат немало трансжиров, которые очень вредны и практически не расщепляемы.