Цитаты из книги «Жиросжигающая книга»

Практикуйте аскезы постоянно. Лучше делать это понемногу, но регулярно, как только чувствуете упадок мотивации. Не насилуйте свой организм и психику. Научитесь не воевать со своим телом и подавлять его, а быть с ним в сотрудничестве. Если от чего-то полностью отказаться сложно, можете ограничить время. Например, соцсети занимают у вас ежедневно по 7 часов. Ограничьте до 2 часов утром и 2 часов вечером.

Для примера возьмём сериалы – это настоящий бич современного общества, переполненного контентом. Отказаться сложно, признаю. А ограничить на один день? Вот это уже реально. Теперь снова обращаемся к Блокноту и записываем: «По четвергам я не смотрю сериалы, потому что в пятницу я хочу получить больше мотивации». Обязательно прописывайте, для чего вы отказываетесь от удовольствия. Ваше подсознание должно понимать, что вы получите положительного в обмен на приложенные усилия. Если вы отказываетесь, не осознавая, что приобретёте после, срыв неизбежен.

Одномоментный отказ от всех удовольствий в жизни приведёт к депрессии, а у нас нет цели похудеть до смерти. У нас есть цель похудеть для жизни. Именно поэтому я всегда выступаю за ненасильственные трансформации, за постепенные корректировки, которые под силу каждому.

Прекрасный наборчик, чтобы угробить свою жизнь. Как считаете? Что я, собственно, и делал в тот момент. Ведь каждый пункт этого списка «сжирал» мою мотивацию, ежедневно растрачивая запасы дофамина. Но не будем о грустном. Всё можно исправить, и я расскажу как. Давайте посмотрим на ваш список, начнём анализировать и воспользуемся советами двухтысячелетней давности. Если вы будете на короткое время (не навсегда) исключать хотя бы по одному источнику удовольствия из списка на два–три дня, то дадите своему организму возможность восстановить запасы гормонов, а значит, усилите свою мотивацию, а заодно и потренируете силу воли.

к упражнению, которое поможет нам решить проблему недостаточной мотивации. Берём Блокнот и снова задаём себе вопрос. ЧТО ДОСТАВЛЯЕТ МНЕ УДОВОЛЬСТВИЕ? Ниже столбиком записываем всё то, что вас радует.

Многие убеждены, что пост и разного рода аскезы* – это исключительно религиозные правила, и они не имеют практического значения. Считается, что таким образом люди приносят жертву Богу, лишая себя удовольствий и воздерживаясь от еды. Но корни этого явления гораздо глубже. Духовные учителя интуитивно уловили связь между аскезой и восстановлением

ресурсов. С течением веков и с развитием технологий эта техника самовосстановления получила научное обоснование и была взята на вооружение медициной. *Аскеза – добровольное самоограничение ради достижения определенной цели; упражнения, направленные на освобождение духа.

приводит к истощению запасов. Гормоны иссякают, и жизнь видится в мрачных тонах.

Что такое вообще сила воли и мотивация? Ничего загадочного и сверхъестественного. Это всего лишь гормон дофамин. Все мы знаем наш любимый гормон счастья – серотонин. Знаем и гормон стресса – кортизол. А вот дофамин не то чтобы на слуху. Но именно он отвечает за мотивацию и предвкушение удовольствия. Если человек получает в жизни очень много лёгких удовольствий, дофамин потребляется организмом в чрезмерных количествах и со временем расходуется полностью. И вот тут мы начинаем чувствовать проблему с мотивацией. Так происходит с любым гормоном, например, с серотонином у любителей сладкого. Сегодня человек берёт «кредит» у своего гормона счастья, платит за это отвисшим животом, а уже завтра серотонина станет меньше. Сладкоежка снова возьмёт удовольствие в кредит, а послезавтра гормона ещё меньше. Со временем безудержное расходование ресурсов организма без их возобновления

День 6. Работаем с мотивацией В общественном сознании очень плотно укоренился миф – чтобы похудеть, нужна огромная сила воли. Да, это миф. И я утверждаю это со всей ответственностью. Почему я так уверенно говорю об этом? Да потому, что сам являюсь совершенно не целеустремлённым и даже ленивым человеком.