Цитаты из книги «Городской монах»

Даосский секс-тоник Используйте для этого супа баранью ногу и овощи на свой вкус. Положите все ингредиенты в мультиварку вместе со следующими травами: • 6 граммов корня горца многоцветкового (Polygoni Multifori Radix), это растение тонизирует и усиливает жизненную силу; • 3 грамма сушеной корки мандарина (она способствует движению ци); • 1 горсть ягод годжи (Lycii Fructus). Если вам нужно больше энергии ян, вы можете добавить в суп 3–6 граммов коры эвкоммии (Eucommiae Cortex), чтобы усилить свою жизненную энергию.

Возьмите свежие овощи, желательно сезонные (такие как сельдерей, брокколи, болгарский перец, морковь, горошек), и порежьте на кусочки одинакового размера. Сладкий картофель тоже очень хорош для вкуса. Положите овощи в мультиварку вместе с замоченными бобовыми и все перемешайте. Затем добавьте следующие травы: • 6 кусочков китайского финика (они обладают кроветворными свойствами); • 6 граммов астрагала (он не съедобен, но улучшит действие супа и поможет разогнать вашу ци; можете оставить его в супе, но не ешьте); • 6 граммов женьшеня (он тоже сильно тонизирует ци; если достаточно долго готовить его в мультиварке, то его можно есть). Я также люблю добавлять в этот суп стакан клейкого риса, который делает его похожим на кашу.

Положите в миску с водой горсть любых сухих бобовых и дайте им постоять ночь. На следующий день слейте воду и отставьте миску в сторону. Возьмите либо кусок жесткой говядины (травяного откорма) либо баранью ногу, положите в мультиварку. Мясо обладает согревающими свойствами и укрепит вашу ян-ци, так что смотрите сами, сколько его нужно положить в ваш суп. Если вам не нужен лишний «пинок», то возьмите курицу, разрежьте на крупные куски, не снимая мяса с костей, и положите в мультиварку. Если вы не едите мяса, просто возьмите побольше бобовых.

соль, хорошо перемешайте. Плотно набейте в большую стеклянную банку (или несколько банок поменьше, чтобы все поместилось), уплотнив капусту так, чтобы внутри не осталось воздушных карманов. Не наполняйте банки доверху: 3–4 см от горлышка банки должны оставаться пустыми. Одного кочана капусты хватает на одну большую стеклянную банку. Оставьте банку приоткрытой на неделю, чтобы в ней успела произойти ферментация, а затем закройте плотно. Есть капусту можно уже через неделю, но со временем она становится только лучше. Идеальный срок готовности – три недели.

• 1 кочан капусты (без кочерыжки), нарезанный тонкой соломкой. • 1 большая головка лука, порубленная (это хороший источник пребиотиков в форме инулина). • Свежий укроп по вкусу, мелко порезанный. • 1 чайная ложка семян тмина. • 2 чайные ложки соли (не йодированной). В большой миске смешайте капусту и лук. Добавьте укроп, семена тмина и

последовательность упражнений и преподаю ее во многих компаниях, с которыми сотрудничаю.

Чтобы принять позу всадника, встаньте прямо, ноги вместе. Чтобы поставить ноги на правильную ширину, сделайте так: разверните носки ног врозь максимально широко, а потом перенесите вес на носки и разверните максимально широко врозь пятки. Затем еще раз максимально разверните носки, а потом последний раз разверните пятки, но так, чтобы ступни оказались параллельны друг другу. Это правильная ширина, на которой должны стоять ваши ноги во время упражнения. А теперь немного согните ноги в коленях. Ваш вес должен быть ровно распределен между серединой ступни и пяткой, а таз должен сохранять нейтральное положение. Это означает, что ваша попа не отклячена назад, но и не подобрана. Почувствуйте позу, дышите ровно и направляйте дыхание в нижний даньтянь. Вот иллюстрация, на которой изображена поза всадника:

Практика цигун для городского монаха (уровень 1 и 2) Это сильнодействующие упражнения, которые оживят вашу ци и омолодят шэнь. Я не шучу. Но есть одно условие: их нужно выполнять! Я записал эти видео специально для своих читателей (для вас) и надеюсь, что вы ими воспользуетесь. Для лучших результатов делайте упражнения уровня 1 по утрам, а уровня 2 – по вечерам. Это сбалансирует вашу энергию инь и ян и поможет скорректировать биоритм. Вот ссылка: http://theurbanmonk.com/resources/ch3/

Приключения на природе Давайте вспомним главу 7 и еще раз вернемся к теме природы. Простота – вот что позволяет нам прикоснуться к своим к корням и приобщиться к миру смысла и предназначения. Мы живем в сложном мире. Нам кажется, что больше – значит лучше, и поскольку наш ум сложно устроен и измучен стрессом, мы думаем, что решением наших проблем должна быть какая-то хитрая схема, изобретенная невероятной командой гениальных профессоров специально для нас. Поэтому мы ищем и ищем человека, программу, диету, книгу, партнера или гуру, который наконец-то нам идеально подойдет. Что если ответ нужно искать совсем в другом направлении? Возможно, нас слишком затянуло в абстрактное мышление и сложные логические построения. Возможно, на самом деле нам нужно просто понаблюдать за тем, как красиво бабочка садится на цветок в свете восходящего солнца. А если, вернувшись к базовым нуждам – пище, воде, укрытию и огню, – мы станем проще и сможем увидеть, что общего между нами и этой самой бабочкой? Конечно, мысль о том, что довольно скоро наши тела сделаются пищей для цветов, на которые мы смотрим, отрезвляет, но, возможно, это горькое лекарство нам показано. Да, мы можем строить памятники или прекрасные библиотеки, чтобы наши имена не забылись в веках, но что дальше? Вы все равно рано или поздно умрете, ну и как вам понравилось ваше путешествие? Обрели ли вы за свою короткую жизнь покой и счастье и сумели ли пройти свой путь с улыбкой на лице? Мы способны двигать горы и менять судьбы целых стран, и городские монахи по всему миру так и поступают, но в этом путешествии самая первая остановка – это возвращение к себе. Найдите умиротворение в природе и прислушайтесь к своей глубинной сути. Научитесь ценить природный мир, который нас породил и который мы делим со всем живым, и опирайтесь на это ощущение во всем, что делаете. Городской монах черпает в природе вдохновение и часто возвращается к ней, чтобы омолодиться и восстановить свою с ней связь. Выделите время и регулярно отправляйтесь в достаточно продолжительные походы, чтобы свободно побродить по лесам и полям. Когда вы привыкнете к этому времяпрепровождению, вы поймете, насколько оно значимо, и оно станет одной из ваших любимых традиций на всю оставшуюся жизнь. Оно будет напоминать вам о том, за что на самом деле стоит бороться. Мы все – часть окружающей нас жизни. Пора присоединиться к общему празднику.

Станьте родителем самому себе Научиться вступать в диалог со своим внутренним ребенком – прекрасный способ добраться до резервов внутренней радости. Многие из нас заглушили голос внутреннего ребенка, пока становились теми серьезными взрослыми, которыми мы являемся сегодня. Мы прекратили слушать своего внутреннего ребенка, затянули пояса и с упорством продвигались вперед. Так мы поступали год за годом, и куда нас это привело? Только к усталости и печали. Энтузиазм и восторг наших детских лет угас, и, кажется, навсегда. Научиться восстанавливать связь со своим внутренним ребенком означает вернуть эти чувства. Первый шаг – установить с ним глубокий и полный любви контакт. Для этого потребуется поработать. Ваш внутренний ребенок, вероятно, не чувствует себя в безопасности. Вы, вероятно, протащили его через множество ужасных ситуаций, не защитив его нежного сердца. Вам нужно достучаться до внутреннего ребенка и убедить его, что вы хотите наладить контакт и стать его другом. Спросите его, как он себя чувствует, что его беспокоит. Возможно, на то, чтобы он вам доверился, уйдет время, но не сдавайтесь. Визуализируйте, как вы стоите рядом со своим внутренним ребенком и разговариваете с ним. Чего он хочет? Пойти за мороженым? Отлично, пойдите за мороженым и порадуйте его. Если вы возьмете за привычку прислушиваться к внутреннему ребенку, это поможет вам совершать поступки, способные принести в вашу жизнь радость. Когда мы это делаем, наш внутренний ребенок не бунтует и не заставляет нас съедать целое ведерко мороженого. Достаточно одного шарика и хорошей долгой прогулки или похода на ярмарку. Когда мы подавляем импульсы своего внутреннего ребенка, мы накапливаем сдерживаемую энергию, и это приводит к чувству удушающей печали. По мере того как вы начнете беседовать со своим внутренним ребенком и заботиться о нем, вы увидите, как в жизнь возвращается чувство свободы и воодушевления. После этого смысл и предназначение станут очевидными. Смысл и предназначение – это не то, что мы старательно ищем, а скорее то, что рождается, когда мы переживаем радость и полноту жизни, наслаждаясь ее чистотой и красотой.